Levanta-te ao primeiro toque
Março 11, 2010
Está provado que as pessoas que se levantam ao primeiro toque do despertador são mais activas durante o dia do que as pessoas que deixam o despertador tocar vezes sem conta. É preferível que permitas a ti mesmo dormir mais um quarto de hora e levantares-te à primeira, do que tentar despertar mais cedo se não consegues levantar-te logo da cama.



Está hoje mais do que provado que os aromas não só se utilizam para fazer perfumes, mas também para estimular. Agora já pode escolher o óleo mais adequado a cada momento e lugar da sua casa.
Os mitos da nutrição
Adere à página da Sport Life na rede social do Facebook. Para isso, basta clicares neste link
Se gostas de café e não pensas em começar o dia sem uma boa dose de cafeína, então opta por uma pequena quantidade. É que de acordo com a revista Sleep tomar pequenas doses de cafeína em intervalos regulares melhora o rendimento no trabalho. No final do dia, a dose é a mesma, mas os efeitos secundários são menores.
Alguns investigadores descobriram, numa experiência sobre ratos, que aqueles que têm uma taxa de metabolismo mais rápida vivem três vezes mais do que os de metabolismo mais lento. Proporcionalmente nos seres humanos, aqueles que apresentassem um metabolismo muito rápido, teriam mais 27 anos da esperança média de vida, além da habitual que ronda os 70 anos.
Seguramente já ouviste falar das gorduras saturadas, insaturadas, polinsaturadas, de origem animal, vegetal, hidrogenadas… A umas chamamos boas, pela sua acção protectora cardiovascular (monoinsaturadas e polinsaturadas, que aumentam os níveis de HDL no sangue) e outras más, pois aumentam o risco de acidentes cardíacos (saturadas, que aumentam o colesterol LDL).
Como forma de sensibilizar e prevenir o excesso de peso e obesidade, as Clínicas Persona vão oferecer programas completos de emagrecimento, a 14 mulheres por cada clínica, para assinalar o Dia Internacional da Mulher. Todas as mulheres, dos 18 anos para cima e que residem junto das diferentes Clínicas Persona, podem fazer a sua inscrição até ao dia 8 de Março pelo email
Claro que podem ser alongados, simplesmente as pessoas não se lembram de fazê-lo. Estes exercícios não são muito recomendáveis para aquecimento. Se nada fizeres pelos teus abdominais, então eles perderão tónus e para compensar este facto, os teus músculos da região lombar terão que fazer um esforço adicional. Esta é a razão pela qual a maior parte das pessoas tem dor nas costas.
Ter dores musculares normalmente resulta dos músculos estarem a fazer um esforço diferente aquele para que estão realmente preparados, ou por fazer esforços no limite das tuas capacidades.
Nos desportos aeróbios, para além dos treinos de intensidade constante, existem os treinos de qualidade, que consistem em sessões intensas que permitem ultrapassar a velocidade de cruzeiro, pouco a pouco. Se és corredora habitual, propomos-te uma sessão semanal de qualidade para melhorar o teu estado de forma:
Uma vez instaurado o vício pode ser difícil abdicar dos cigarros. Aqui ficam três conselhos que o podem ajudar.
É um processo natural e como tal devemos aceitá-lo o melhor possível. De qualquer maneira, podemos aliviar os sintomas associados à diminuição da capacidade de ovulação. Com o corpo a gerar uma menor quantidade de estrogénios faz com que aconteça uma série de mudanças na tua vida. Alterações de humor, afrontamentos, menstruações irregulares e uma risco acrescido de osteoporose são alguns dos sintomas da menopausa.
Quando tiveres que realizar uma actividade física logo de manhã, pensa que o corpo não acorda automaticamente. Segundo a publicação de um estudo na Avion Space Environmental Medicine, a mente encontra-se em estado de alerta completo depois de 30 minutos de ter despertado mas o corpo só está totalmente activo depois de 45 minutos.
Num litro de água põe uma colher de chá bicabornato, uma colher de sopa de açúcar (se for amarelo é melhor) e sumo de limão. Dará água ao teu corpo, vitamina C, hidratos de carbono e electrólidos, mesmo o que é preciso para compensar as perdas da transpiração e manter o nível de exercício. O melhor é tomar a bebida entre 7 a 13 graus.
Se comeste uma costeleta de porco hiper-gordurosa bebe um copo de leite a seguir. O cálcio ajuda a reduzir as gorduras saturadas que organismo absorve. A avidez do cálcio, unida às moléculas de ácidos gordos, faz com que se formem conjuntos de ambos os compostos que atravessam mais rapidamente o tracto digestivo, razão pela qual dificulta a absorção de gorduras.
Entre as 55 pulsações por minuto de um desportista e as 75 de um sedentário, vão 8 milhões de batimentos anuais de diferença, o que pode indiciar 10 anos a menos de vida. Sente o pulso antes de te levantares da cama e se o valor for superior a 60 pulsações por minuto, começa a pensar seriamente em praticar exercício físico.
No início deste ano um dos pedidos que fizeste foi finalmente fazer exercício com regularidade. O problema é que Janeiro já passou e até agora… NADA! A Sport Life ouviu as tuas preces e neste mês damos-te o plano ideal para cumprires um dos teus objectivos de 2010. A cada mês, um novo exercício a juntar aos quatro de Fevereiro.
Se fores especialmente sensível a cãibras, tens aqui um remédio natural: numa chávena com água quente, põe uma colher de vinagre e outra de mel. Ou mais simples ainda, come uma banana uma hora e meia antes de sair para praticar desporto. O magnésio e potássio desta fruta dificultará o aparecimento de contracções características das cãibras. Outro truque ainda é beber uma água tónica na noite anterior graças ao efeito relaxante da quinina contida nesta bebida.
Coloca o pedal exterior à curva - se esta for para a esquerda, o pedal direito, e vice-versa - o mais abaixo possível, fazendo força para o chão com essa perna exterior. Aproxima o peito do guiador e flecte os cotovelos.