Treinas diariamente mas não sabes a quantas andas?  Gostavas de controlar o teu treino de forma mais rigorosa mas não sabes como fazê-lo? Já ouviste falar de monitores de Frequência Cardíaca mas não sabes qual comprar?

Quase todos os leitores da Sport Life sabem que o uso de um cardiofrequencímetro no treino de resistência é essencial para fazer maise melhor e acima de tudo em segurança. Por isso, fica com ABC da utilização dos monitores de frequência cardíaca no treino de resistência.

A Universidade do Texas demonstrou que os desportistas que vivem a uma altitude elevada (2100-2500 m) conseguem melhorar o rendimento sempre que treinam em altitudes menores (1000 m). Uma variante deste truque era já conhecido pelos alpinistas que se aclimatam à altitude, ao passar a noite em zonas mais baixas das que escalaram durante o dia.

A altitude provoca um aumento dos glóbulos vermelhos no sangue pela libertação da hormona eritropoyetina (EPO). Mas não é conveniente treinar em zonas de alta atitude (muito embora no nosso país não tenhamos uma altitude muito elevada), por isso tem cuidado se fores passar férias “pelas alturas”. O rendimento é pior e inclusivamente pode sujeitar o músculo a condições de stress prejudiciais.

Todos os sábados, às 10h30, há treinos gratuitos de corrida no Estádio Nacional, junto às pistas de canoagem. O treino inicia com o habitual aquecimento dado por um treinador, seguindo-se da divisão por nível de corrida: iniciados, intermédios e avançados. Num ambiente descontraído, aqui treina-se a sério para ficar em forma. Para ficar completo, o treino termina com exercícios de força e alongamentos. Experimenta, vais ficar viciado todos os sábados de manhã!

Informações no Facebook:  HMS Sports

E já agora… sabias que deves dar passos curtos enquanto andas? (Re)Aprende a melhorar a tua postura com a ajuda dos Anti-Sapatos MBT e da Associação Portuguesa de Ergonomia. Fica a saber como já amanhã (quinta-feira) das 10h às 20h e nos dias 5 e 6 das 10h às 20h, no Dolce Vita Tejo. Mais informações em www.mbt.com.

Não tentes seguir uma coreografia para a qual não estás preparada. Normalmente este tipo de classes está dividida por níveis e deves, por isso, iniciar num nível mais baixo, adequado à tua condição física e capacidade em assimilar toda a informação que vais receber. Se tens uma boa condição física, o teu pensamento vai estar mais livre e avançarás mais rapidamente. Se não consegues seguir o grupo num determinado exercício, pára e analisa o movimento do professor.

Todas as coreografias dividem-se em blocos que se repetem de uma forma cíclica. Trata de memorizar cada bloco em separado e a ordem em que ocorrem na coreografia. Assim, mesmo que percas um dos blocos, conseguirás voltar ao início do próximo passo, porque conheces a continuação dos passos. Se não consegues fazer determinado exercício recorda o elemento técnico que o faz perder o ritmo. Ao terminar a aula, pede ao professor que explique os passos que não conseguiste acompanhar.

Tenta interiorizar esses movimentos para que ao chegar a casa os possas visualizar e trabalhá-los tranquilamente sem a pressão de ter os companheiros a observar-te. Na próxima aula lembra-te das explicações do professor e repete todo o processo, sempre com um pensamento positivo.

Sempre que tiveres oportunidade dê atenção a uma boa anedota, assiste a uma comédia, faz piadas das situações. Ter sentido de humor, inclusivamente connosco próprios e uma cara alegre é meio caminho andado para evitar doenças e viver feliz. Experimenta!

Ter uma atitude positiva em relação à vida pode atrasar o processo de envelhecimento, segundo um grupo de investigadores do Texas, num estudo publicado no jornal Psychology and Aging. Os factores psicológicos, os genes e a saúde física, têm influência sobre o envelhecimento. Assim sendo, as pessoas que tem uma atitude optimista perante a vida, têm menos probabilidade de mostrar sinais de debilidade do que os pessimistas.

Embora os cientistas considerem que são necessários novos estudos para determinar por que razões existem essas ligações, lançam já a hipótese de as emoções positivas poderem afectar directamente a saúde ao alterar o equilíbrio químico do corpo. Outra possibilidade é que a atitude mais optimista possa afectar directamente a saúde dado ser mais provável que, por se ser optimista, a pessoa é mais bem-sucedida na vida.

O costume de se sentar com as pernas cruzadas é amplamente praticado. Pode ser uma posição cómoda, mas se abusares desta postura, poderás mais tarde vir a sentir os problemas de costas. Deverás ter em conta que quando cruzas as pernas se origina um desequilíbrio a nível da cintura pélvica, desviando a coluna vertebral para um dos lados (normalmente sempre o mesmo!) e gerando uma situação de escoliose.

O que fazer então? Uma alternativa é cruzar as pernas um pouco mais abaixo, ao nível dos tornozelos, sendo deste modo minimizado o efeito sobre a coluna. Outro aspecto do cruzar de pernas prende-se com a circulação sanguínea. O peso de uma perna sobre a outra tende a comprimir os vasos sanguíneos, interrompendo o afluxo de sangue às pernas.

A seguir ao treino, recupera forças com essências. Segue estes três passos:

1º Enche a banheira de água

2º Junta duas gotas de essência de erva-doce (bem-estar espiritual), três gotas de flor de laranjeira (acalma a tensão e ajuda a um sono reparador) e três gotas de toranja (alivia as dores musculares)

3ª Fica mergulhada durante 10 minutos a ouvir a tua música preferida.

O famoso efeito da dieta ioió - perda e ganho de peso repentino - pode prejudicar o seu sistema imunitário a longo prazo. Alguns estudos indicam que o número de células citotóxicas é menor nas mulheres que seguem dietas loucas e vai diminuindo proporcionalmente ao número de vezes que seguiram uma dieta para perder mais de 5kg.

Manter um peso estável ao longo dos anos produz um aumento do número e eficácia das células citotóxicas reduzindo a defesa contra as infecções virais assim como fazer exercício físico para manter o peso e melhorar as defesas naturais do organismo. A solução? Eliminar gradualmente o peso e mantê-lo com uma dieta equilibrada e exercício físico.

Uma vez instaurado o vício pode ser difícil abdicar dos cigarros. Aqui ficam dois conselhos que te podem ajudar.

- Modifica a alimentação

A aveia é um dos melhores alimentos anti-tabaco por reduzir a incidência da ansiedade produzida pelos cigarros uma vez que activa no cérebro neurotransmissores que originam sensações de relaxamento. É também aconselhado juntar algum suplemento de vitaminas B, assim como tomar nozes e sementes que contêm zinco.

-Procura ajuda na acupunctura

A acupunctura também é empregue com êxito para deixar de fumar, já que pode fazer com que o teu corpo produza endorfinas que te fazem sentir bem. Podem colocar-se agulhas na orelha, inclusive pode pressionar um pequeno ponto cada vez que se sente vontade de fumar.

- Toma um banho ou duche com água quente cerca de hora e meia antes de te deitares. A água, em contraste com a temperatura ambiente, actua como relaxante muscular de um modo semelhante a quando acabas de fazer exercício.

- Treinar ao final do dia fará com que a temperatura corporal aumente, baixando bruscamente de seguida. Assim irás descansar melhor. No entanto, esta descida de temperatura demorará cerca de três horas, por isso não corras às onze da noite para te deitares à meia-noite.

- Cria o hábito de deitares a horas certas, pois ajuda a criar padrões de comportamento. Se te deitares todos os dias a uma hora diferente, o teu corpo não saberá a que horas ‘desligar’.

Toma cálcio, entre 1500 e 1500 mg/dia (lacticínios e vegetais de folha escura); pratica exercício cardiovascular e de força. Toma vitamina D, de forma natural. Lembra-te que o seu corpo sintetiza através da luz solar, mas também é necessário A, B6, K, C.

Uma boa solução pode passar por tomares um multivitamínico. Tem uma alimentação equilibrada que não ultrapasse 20% de proteínas e evita o álcool já que ambos, bloqueiam, até certo ponto, a absorção do cálcio.

Posso comer o que me apetecer desde que treine?

Embora o treino aumente o consumo de calorias, e a alimentação deva ser variada, há alimentos que se deve evitar como açúcares simples, gorduras saturadas, etc. Podemos comer de vez em quando um bolo, uma gordura saturada. Mas temos que ter noção daquilo que comemos durante uma semana que se vai juntar a outra e a outra e depois de um mês verificar se a alimentação está a ser equilibrada ou não.

Se for necessário, escreve num caderno aquilo que comeste durante uma semana para verificar ao fim do mês, quantos alimentos proibidos estás a consumir. Desta forma é mais fácil controlar a alimentação.

Se és uma amante de corridas de aventuras e queres ganhar a inscrição para esta prova, participa neste passatempo. A Corrida de Aventura do Cabo Espichel será no dia 30 de Janeiro pelo Parque Natural da Arrábida (Sesimbra) e será constituída por diferentes meios de progressão: pedestre, BTT, Canoagem, Cordas, Patins, etc.). Terás que percorrer cerca de 130km em 12 horas. Sem parar!Para ganhares a inscrição para um grupo de 3 a 4 pessoas, só tens que mandar uma frase com as palavras “Sport Life” e “Corrida aventura” para o email revistasportlife@gmail.com, com o assunto “Passatempo Corrida de Aventura do Cabo Espichel“.

A mais original será a vencedora! Participa!

Site da prova: http://oriazoia.no.sapo.pt.

Treino Unversal: 8 exercícios para melhorar em todos os desportos

Se há um desportista completo, é o triatleta. Um desportista que tem que nadar, andar de bicicleta e correr. O seu treino tem que se adaptar a estas situações exigentes, por isso descobre os segredos dos profissionais e aprende a aplicá-los aos teus treinos.

Vê como na Sport Life de Janeiro!

Os antibióticos não curam gripes porque não têm efeito sobre os vírus que as provocam. São prescritos pelos médicos, em alguns casos, para eliminar infecções bacterianas que complicam certas viroses.

O uso indiscriminado e a auto-medicação levaram a que todos os anos fossem surgindo culturas bacterianas resistentes infecciosas resistentes à acção dos antibióticos.

Os laboratórios têm que descobrir novos produtos, mais fortes, para erradicar as infecções, produzindo, por sua vez, bactérias mais resistentes e difíceis de eliminar. Nunca tomes antibióticos sem consultar o médico e segue à risca as indicações. Não te esqueças de beber muita água para ir eliminando e regularizar a flora bacteriana tomando vários iogurtes e vitaminas para compensar os químicos.

Podemos diferenciar duas fases: a primeira, aquela em se dá impulso com os braços dentro de água, usando uma grande amplitude de movimento. A segunda, caracterizada pela posição muito linear do corpo enquanto se recupera os braços por cima da água.

Este estilo permite gerar muita força na fase de propulsão e minimizar a resistência durante a fase aérea.

Aumenta a profundidade dos braços durante a braçada submersa.

Consegue o teu peso ideal e faz história como um cânone de beleza!

Se começaste o ano com uns quilos a mais e queres voltar a ser o monumento segue os nossos conselhos e começa já a esculpir o teu corpo.

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Prepara pratos de cor predominantemente verdes. Desta forma, tornarás a sua alimentação mais saudável. Fazer algumas refeições vegetarianas também irá beneficiar a tua saúde. Prefere a variedade dos alimentos, sempre com uma boa dose de legumes e, se praticares desporto, uma boa porção de hidratos de carbono. Consulta um nutricionista para aprender a comer bem.