Está provado que as pessoas que se levantam ao primeiro toque do despertador são mais activas durante o dia do que as pessoas que deixam o despertador tocar vezes sem conta. É preferível que permitas a ti mesmo dormir mais um quarto de hora e levantares-te à primeira, do que tentar despertar mais cedo se não consegues levantar-te logo da cama.

Está hoje mais do que provado que os aromas não só se utilizam para fazer perfumes, mas também para estimular. Agora já pode escolher o óleo mais adequado a cada momento e lugar da sua casa.

Compartimento

Sala - menta, cardamomo - alegram o ambiente e estimulam à conversa                 

Zona de fumadores - Eucalipto, pinheiro - purificante do ambiente

Quarto - erva-cidreira, baunilha, rosa - relaxante e propício ao sono

Quarto mais sensual - canela e ylang-ylang - relaxante e erótico

Banho de manhã - cedro, alecrim, tomillo - purificante e estimulante

Banho à noite - erva-cidreira, camomila - relaxante e redutor da fadiga

Cozinha - canela, gengibre, baunilha - relaxante e estimulante do apetite.

Os mitos da nutrição

A massa é o melhor alimento para ter energia? O aipo emagrece? Deve-se evitar misturar hidratos de carbono com proteínas? O mundo está cheio de rumores que passam de boca em boca sobre como e o que devemos comer. Nesta edição separamos os mitos da realidade.

Descobre também como evitar lesões na corrida!

Na tua Sport Life…

Adere à página da Sport Life na rede social do Facebook. Para isso, basta clicares neste link http://www.facebook.com/pages/Revista-Sport-Life/130816042917 e tornares-te fã da revista Sport Life. Novidades, dicas, eventos desportivos, entre outras surpresas podem ser vistas na nossa página. Ficamos à tua espera! A vida é o melhor desporto!

Se gostas de café e não pensas em começar o dia sem uma boa dose de cafeína, então opta por uma pequena quantidade. É que de acordo com a revista Sleep tomar pequenas doses de cafeína em intervalos regulares melhora o rendimento no trabalho. No final do dia, a dose é a mesma, mas os efeitos secundários são menores.

Alguns investigadores descobriram, numa experiência sobre ratos, que aqueles que têm uma taxa de metabolismo mais rápida vivem três vezes mais do que os de metabolismo mais lento. Proporcionalmente nos seres humanos, aqueles que apresentassem um metabolismo muito rápido, teriam mais 27 anos da esperança média de vida, além da habitual que ronda os 70 anos.

Parece que o segredo da longevidade está na mitocôndria responsável por “queimar” os nutrientes para produzir energia nas células. Durante o estudo, os investigadores aperceberam-se que os ratos com uma alta taxa metabólica apresentam mitocôndrias muito eficazes, que não só libertam energia em forma de calor, mas que também produzem poucos radicais livres, responsáveis pelo processo de envelhecimento.

Seguramente já ouviste falar das gorduras saturadas, insaturadas, polinsaturadas, de origem animal, vegetal, hidrogenadas… A umas chamamos boas, pela sua acção protectora cardiovascular (monoinsaturadas e polinsaturadas, que aumentam os níveis de HDL no sangue) e outras más, pois aumentam o risco de acidentes cardíacos (saturadas, que aumentam o colesterol LDL).

Sem dúvida que têm diferentes efeitos na tua saúde, todavia as gorduras engordam o mesmo, pois contêm o mesmo número de kcal (9 aproximadamente). Em suma, todas as gorduras engordam o mesmo, simplesmente umas aumentam a sua vida, ao passo que outras encurtam.

Como forma de sensibilizar e prevenir o excesso de peso e obesidade, as Clínicas Persona vão oferecer programas completos de emagrecimento, a 14 mulheres por cada clínica, para assinalar o Dia Internacional da Mulher. Todas as mulheres, dos 18 anos para cima e que residem junto das diferentes Clínicas Persona, podem fazer a sua inscrição até ao dia 8 de Março pelo email site@grupopersona.com ou por carta destinada à clínica da respectiva zona geográfica com o nome, idade, morada, contacto, peso actual, motivação para integrar este programa e historial médico, enviando também uma fotografia.

Por isso, se estiveres mesmo interessada, associa-te a este evento e prova que estás determinada em participar neste programa que integra a realização prévia de uma consulta de Nutrição, uma análise da composição corporal e tratamentos de modelação corporal, prescritos por um nutricionista.

Mais informações sobre a campanha estão disponíveis em www.clinicaspersona.com.

Claro que podem ser alongados, simplesmente as pessoas não se lembram de fazê-lo. Estes exercícios não são muito recomendáveis para aquecimento. Se nada fizeres pelos teus abdominais, então eles perderão tónus e para compensar este facto, os teus músculos da região lombar terão que fazer um esforço adicional. Esta é a razão pela qual a maior parte das pessoas tem dor nas costas.

Alongar músculos com pouca tonificação não faz muito sentido, aumentando a probabilidade de lesão e expondo a tua região lombar a uma hiperlordose. Para aqueles que treinam muito os abdominais, é aconselhável que façam os alongamentos recomendados de seguida:

- De barriga para baixo, apoia os antebraços para elevar o tronco, mantendo as pernas e bacia apoiadas no solo. Sente a tensão nos teus abdominais e aguenta a posição durante uns 20 segundos.

Ter dores musculares normalmente resulta dos músculos estarem a fazer um esforço diferente aquele para que estão realmente preparados, ou por fazer esforços no limite das tuas capacidades.

Estas dores correspondem a pequenas roturas das fibras musculares e o resultado é uma recuperação da fibra para um estado ainda melhor que o inicial. É este o efeito do treino.

Contudo, se o teu músculo tiver um tempo de recuperação menor daquele que realmente necessita, acaba por não se reparar completamente, não obtendo os mesmos benefícios, podendo inclusivamente chegar a um estado de sobretreino, nada recomendável. Quando tiveres dores muito intensas em determinados músculos, simplesmente dá-lhes descanso; treina outras partes do seu corpo. Muda de actividade e não te esqueça de alongar no final da sessão.

Se tiveres os músculos muito contraídos, experimenta um banho de imersão com água morna, relaxante.

Nos desportos aeróbios, para além dos treinos de intensidade constante, existem os treinos de qualidade, que consistem em sessões intensas que permitem ultrapassar a velocidade de cruzeiro, pouco a pouco. Se és corredora habitual, propomos-te uma sessão semanal de qualidade para melhorar o teu estado de forma:

Aquece 10 minutos com trote a ritmo médio (que chamaremos velocidade 1) e faz as seguintes mudanças: Corre durante meio minuto a uma velocidade ligeiramente superior a 1. Aumenta um pouco a intensidade durante 30 segundos (velocidade 2). Continua com um minuto em esforço submáximo, faz mais 30 segundos de velocidade 2 e 30 segundos de velocidade 1. Repete esta sequência mais uma vez.

Agora, corre numa inclinação moderada, num ritmo médio/intenso. Desce a rampa a trote suave e repete até fazer 8 minutos. Se ainda te sentires capaz, repete as mudanças de velocidade uma vez mais. Desta vez não é necessário fazer aquecimento e não te esqueças de fazer retorno à calma.

Uma vez instaurado o vício pode ser difícil abdicar dos cigarros. Aqui ficam três conselhos que o podem ajudar.

Modifica a tua dieta

A aveia é um dos melhores alimentos anti-tabaco por reduzir a incidência da ansiedade produzida pelos cigarros uma vez que activa no cérebro neurotransmissores que originam sensações de relaxamento. É também aconselhado juntar algum suplemento de vitaminas B, assim como tomar nozes e sementes que contêm zinco.

Procura ajuda na acupuntura

A acupunctura também é empregue com êxito para deixar de fumar, já que podes fazer com que o teu corpo produza endorfinas que te fazem sentir bem. Podem colocar-se agulhas na orelha, inclusive podes pressionar um pequeno ponto cada vez que sintas vontade de fumar.

É um processo natural e como tal devemos aceitá-lo o melhor possível. De qualquer maneira, podemos aliviar os sintomas associados à diminuição da capacidade de ovulação. Com o corpo a gerar uma menor quantidade de estrogénios faz com que aconteça uma série de mudanças na tua vida. Alterações de humor, afrontamentos, menstruações irregulares e uma risco acrescido de osteoporose são alguns dos sintomas da menopausa.

Os tratamentos hormonais são objecto de controvérsia embora as mulheres devam aconselhar-se com o seu médico para ver a relação risco/benefício do seu caso. Existem também outros métodos para minimizar as consequências como a vitamina B6, produtos com soja e plantas com os chamados fitoestrogénios.

Uma das maneiras de evitar os efeitos da osteoporose é estimular os ossos para que adquiram maior densidade. Para este objectivo não existe nada mais eficiente do que um treino de carga.

Além de frequentar sessões de musculação, não deves deixar de tomar cálcio e passear ao ar livre para apanhar sol que possibilita a formação do osso ao facilitar a síntese da vitamina D.

Quando tiveres que realizar uma actividade física logo de manhã, pensa que o corpo não acorda automaticamente. Segundo a publicação de um estudo na Avion Space Environmental Medicine, a mente encontra-se em estado de alerta completo depois de 30 minutos de ter despertado mas o corpo só está totalmente activo depois de 45 minutos.

Se não te puderes levantar com o tempo necessário antes de começar a treinar, faz um pré-aquecimento bastante intenso para activar o corpo, principalmente se fores realizar um esforço de intensidade média-alta. Verás o teu rendimento a melhorar.

Num litro de água põe uma colher de chá bicabornato, uma colher de sopa de açúcar (se for amarelo é melhor) e sumo de limão. Dará água ao teu corpo, vitamina C, hidratos de carbono e electrólidos, mesmo o que é preciso para compensar as perdas da transpiração e manter o nível de exercício. O melhor é tomar a bebida entre 7 a 13 graus.

Se comeste uma costeleta de porco hiper-gordurosa bebe um copo de leite a seguir. O cálcio ajuda a reduzir as gorduras saturadas que organismo absorve. A avidez do cálcio, unida às moléculas de ácidos gordos, faz com que se formem conjuntos de ambos os compostos que atravessam mais rapidamente o tracto digestivo, razão pela qual dificulta a absorção de gorduras.

Entre as 55 pulsações por minuto de um desportista e as 75 de um sedentário, vão 8 milhões de batimentos anuais de diferença, o que pode indiciar 10 anos a menos de vida. Sente o pulso antes de te levantares da cama e se o valor for superior a 60 pulsações por minuto, começa a pensar seriamente em praticar exercício físico.

No início deste ano um dos pedidos que fizeste foi finalmente fazer exercício com regularidade. O problema é que Janeiro já passou e até agora… NADA! A Sport Life ouviu as tuas preces e neste mês damos-te o plano ideal para cumprires um dos teus objectivos de 2010. A cada mês, um novo exercício a juntar aos quatro de Fevereiro.

Fica também a conhecer alguns dos segredos de nutrição para atingires os melhores resultados desportivos e não só!

Isto e muito mais na Sport Life de Fevereiro!

Se fores especialmente sensível a cãibras, tens aqui um remédio natural: numa chávena com água quente, põe uma colher de vinagre e outra de mel. Ou mais simples ainda, come uma banana uma hora e meia antes de sair para praticar desporto. O magnésio e potássio desta fruta dificultará o aparecimento de contracções características das cãibras. Outro truque ainda é beber uma água tónica na noite anterior graças ao efeito relaxante da quinina contida nesta bebida.

Coloca o pedal exterior à curva - se esta for para a esquerda, o pedal direito, e vice-versa - o mais abaixo possível, fazendo força para o chão com essa perna exterior. Aproxima o peito do guiador e flecte os cotovelos.

Olha sempre para o traçado, cerca de 5 metros para além da roda dianteira. A bicicleta dirige-se para o “caminho” que os nossos olhos observam. Desta forma serás capaz de fazer a curva a uma velocidade superior.