O estudo provém do Japão e sugere que comer iogurtes pode ajudar a acabar com o mau hálito, cáries e problemas nas gengivas, reduzindo os níveis de gás sulfídrico, uma das principais causas do mau hálito. Dos 24 voluntários que participaram no estudo, 80% tinham diminuído os níveis de gás sulfídrico graças ao trabalho das bactérias activas no iogurte, nomeadamente Lactobacillus bulgaricus e Streptococcus thermiphilus.

Uma das chaves para perder peso é aumentar o consumo de alimentos com baixo teor calórico, um factor que pode ser mais importante do que comer menos, refere um estudo realizado na Universidade da Pennsylvania. Os alimentos baixos em calorias são os que têm maior teor de água e são baixos em gorduras, como as frutas e legumes, sopas ou produtos lácteos com poucas calorias. O estudo demonstrou que é mais eficaz perder peso assim do que através da restrição dos alimentos gordos

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No dia 8 de Março realiza-se mais um passeio de BTT em Glória do Ribatejo, Santarém. O passeio é constituído por três percursos, de modo a satisfazer todos os participantes, desde os que querem andar livremente (50km dificuldade média/alta) até aos iniciados e crianças (15km dificuldade muito baixa), passando pelos que gostam de um passeio mais descontraído com tempo para conviver (30km dificuldade média). Os percursos passarão pelas bonitas paisagens da charneca ribatejana, onde poderão desfrutar de algumas subidas, descidas, single-tracks e trilhos rápidos. Sabe mais em www.gloriabtt.pt.

Um estudo médico publicado por Psychosomatic Medicine demonstrou o efeito anti-depressivo do exercício que nós já tão bem conhecemos. De acordo com os resultados, o exercício aeróbio é tão eficaz como os medicamentos anti-depressivos e tem muito menos efeitos secundários.
Ainda não se sabe bem como o exercício ajuda a aliviar a depressão, mas parece que o efeito se deve a factores psicológicos, como o aumento da auto-confiança, e biológicos, ao favorecer a produção de substâncias implicadas na síntese de serotonina.

A contar pelas vezes que o temos dito, é certo que já assimilaste este princípio: para correr livre de lesões, deves complementar a corrida com exercícios de fortalecimento muscular, além dos habituais alongamentos. Os circuitos são uma forma adequada de fortalecer o corpo dos atletas. Este que te propomos só te toma meia hora. Faz duas vezes por semana. (mais…)

Certamente já sabes que após o exercício físico, os teus músculos assimilam com mais facilidade os alimentos ingeridos para reporem as reservas de glicogénio. É totalmente recomendável ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono e proteínas na hora seguinte ao termino da actividade mas segundo os últimos estudos feitos a este respeito, a “janela” do glicogénio permanece aberta muito mais tempo do que se pensava, até cinco horas após o exercício.
• Toma carbohidratos, entre 1 a 1,85 g por quilo de peso corporal e em intervalos de 30 a 60 minutos após o exercício, até 5 horas depois. Deste modo os teus músculos recuperam rapidamente e estarão sempre prontos para o próximo treino.

No dia 21 de Fevereiro, terás 4 dias de pura adrenalina, onde irás descobrir rios, vales, gargantas, aldeias, na mais alta montanha da Península Ibérica. O Caminhos da Natureza leva-te à região das Alpujarras, no sul da Serra Nevada (Espanha). Uma excelente maneira de passares o próximo fim-de-semana prolongado, tendo a oportunidade de atingires o topo da Península Ibérica, Mulhacen, a 3482 metros de altura. Não percas esta exigente caminhada! www.caminhosdanatureza.pt

O que fazem os nutricionistas quando são eles a precisar de perder peso? Aqui encontras alguns dos seus truques:
1. Quando a missão é perder peso, come uma salada ao almoço. A meio da tarde opta por um iogurte magro ou fruta.
2. Antes das férias, altura em que é mais comum abusar-se dos alimentos proibidos, faz um diário com os teus menus habituais e tenta segui-los ao máximo, sem prevaricar.
3. Evita comer fora mais do que um dia por semana. Quando cozinhas os teus próprios pratos é mais difícil cometer excessos.
4. Substitui a tua sobremesa favorita por uma taça de gelatina sem açúcar. A gelatina contém apenas 15 calorias (por taça) e protege as articulações.
5. Elimina o álcool. À excepção de um copo de vinho tinto à refeição, já que está cientificamente provado que protege o coração, não incluas bebidas alcoólicas nas suas refeições. Atenção às saídas nocturnas!

Correr no parque ou dar umas braçadas na piscina pode ser um pouco monótono… e porque não fazer treino de força? Há poucas mulheres que entram na sala de musculação e as causas são muito diversificadas, como por exemplo, a falsa crença que aumenta o volume dos membros superiores e inferiores, já que as mulheres não desenvolvem os músculos da mesma maneira que os homens. Por outro lado, a musculação acelera o metabolismo, sendo benéfica para perder peso. (mais…)

No dia 21 de Fevereiro aproveita para esticares as pernas. Uma caminhada entre o Barrocal e a Serra da Freguesia de Alte, com subida à Rocha dos Soidos. O percurso terá 16km e uma dificuldade média. Terás ainda o acompanhamento de um guia. Uma excelente oportunidade de passares um Carnaval de forma diferente. Não te esqueças de lavar o equipamento adequado. www.almargem.org

Dormir é um processo controlado hormonalmente pela serotonina. A sua secreção é desencadeada pelo aminoácido triptófano, por isso há quem defenda que os alimentos que o contêm ajudam a conciliar o sono. Aqui damos alguns exemplos de alimentos com triptófano e com outras substâncias que te podem ajudar a acabar com as insónias.
Mas não exageres, não vá o excesso de sono trair-te! (mais…)

Experimenta pôr uns óculos escuros cerca de duas horas antes do momento da descolagem e não os tires durante o voo. O Jet Lag produz-se devido a um desajuste do relógio biológico, em que a luz tem uma grande influência, por isso limitar a quantidade de luz facilita o reajuste ao novo fuso horário. Tenta também beber muita água e dorme uma sesta de duas horas (não mais) ao aterrar.

A primeira recomendação é nunca deixares de praticar o teu desporto habitual. Para além disso, o que comes também pode ajudar a superar o stress. Ficam aqui algumas dicas:
- Potencia a ingestão de vitaminas e em particular as do grupo B, que intervêm sobre a actividade cerebral;
- Cuidado com as carências de magnésio. A carência deste mineral está relacionada com o stress… O magnésio encontra-se em alimentos de origem vegetal, como: sementes de abóbora, cacau, gérmen de trigo, amêndoas, soja… (mais…)

Ocorrerá no próximo Sábado, das 10 às 12 horas, no Pavilhão Galamba Marques, o Convívio Mães & Pais, iniciativa do Comité Distrital de Minibasquete em colaboração com o Ginásio Clube Figueirense. Destina-se a sensibilizar para o papel da família no apoio à prática desportiva dos filhos. Haverá um debate com os pais sobre Minibasquete e prossegue com um treino para os pais e jogos entre pais e filhos. Aproveita a oportunidade! www.ginasiofigueirense.com

Neste dia especial a Equinócio promove uma actividade que vai despertar o fogo que existe dentro de cada um. Leva a tua cara-metade a experimentar uma descida de Rafting no Rio Paiva. Na compra de uma descida, a Equinócio oferece outra. Mas atenção… a oferta apenas é válida para casais de namorados a comprovar com um beijo no local! Uma excelente maneira de conciliares o desporto com o tema deste dia. www.equinocio.com

No próximo dia 22 de Fevereiro, o projecto Caminhadas vai levar os participantes da Praia do Malhão (Vila Nova de Milfontes) à Ilha do Pessegueiro (Porto Covo). A concentração será a partir das 9 horas, junto ao Cais de Odemira ou da sede da Associação Cultural Desportiva e Recreativa das Brunheiras. Aproveita para conheceres esta bela região do país e ao mesmo tempo realizares exercício físico. Informa-te em www.cm-odemira.pt.

Um estudo realizado na Universidade da Islândia verificou que as mulheres entre os 20 e os 40 anos com excesso de peso que comeram marisco 3 vezes por semana ou tomaram suplementos de óleos de peixe todos os dias durante dois meses, perderam meio quilo de peso ou mais do que aquelas que não tomaram. A explicação está no facto de o marisco ser uma fonte de ácidos gordos ómega-3 e proteínas baixas em gordura, pelo que ajuda a perder peso mais rapidamente. E se, além disso, se praticas desporto, terás aminoácidos e minerais importantes no rendimento físico. O melhor marisco para os desportistas são os bivalves como os mexilhões, berbigão, amêijoas, etc.

Glúteos, quadricípites, isquiotibiais e gémeos!
Propomos-te um exercício simples que potencia os principais grupos musculares do trem inferior do teu corpo. Vais poupar tempo e só precisas de uma cadeira.
Sobe a uma cadeira ou um banco estável com as pernas abertas à largura dos ombros. Deixa-te cair e aterra num agachamento. Toda a planta do pé deve apoiar-se ao mesmo tempo no chão. Ao cair, mantém o abdómen contraído e não bloqueies os joelhos. Deixa que se dobrem progressivamente como quando fazes um agachamento. Sobe a contrair os glúteos. Faz 15 repetições.

As bananas aportam magnésio, um oligoelemento que relaxa a musculatura dos brônquios, e ajuda a diminuir os ataques de alergia. Se fazes desporto, a banana é um alimento muito completo porque é rica em potássio, benéfico para a rehidratação celular, e em hidratos de carbono de assimilação lenta, que mantêm os depósitos de energia cheios durante o exercício.

A Oficina da Natureza organizou para ti um fim-de-semana relaxante. Nos dias 13 a 15 de Fevereiro, poderás passar uns belos dias no Gerês onde o “stress” não vai ser convidado. Vais ter direito a uma sessão de massagem Shiatsu, passeios pedestres, onde tens a oportunidade de conhecer melhor a região, “Massage dês montagnes”, aulas de fitness (pilates ou yoga), entre outras surpresas. Aproveita para fugires ao stress do dia-a-dia e passares uns dias em absoluto repouso. Mais informações em: www.oficinadanatureza.pt.

Não te preocupes se o fisioterapeuta recomendar que te sentes em cima de bolas, trata-se das bolas gigantes ou fitballs. Se trocares a cadeira por uma destas “superbolas” vais melhorar a tua postura e reforçar toda a tua zona média, o que alguns chamam “core”, que envolve todos os abdominais, os lombares e parte da musculatura dorsal. Se esta te parece uma boa ideia escolhe uma bola em que o nível das ancas esteja ligeiramente acima ou à altura dos joelhos. Aqui ficam as referências aproximadas:

Altura: 146 a 165cm - Tamanho da Fitball: 55cm
Altura: 166 a 180cm - Tamanho da Fitball: 65cm
Altura: 180 a 193cm - Tamanho da Fitball: 75cm