Se fazes exercício para perder peso, fica a saber que a melhor altura do dia para eliminar uma maior quantidade de gordura, é logo pela manhã cedo. O teu metabolismo irá acelerar durante o dia, notará que terás a pulsação um pouco mais alta fazendo com que queime calorias durante mais tempo. Ao fim do dia, o teu metabolismo acalma permitindo-te descansar e este efeito de queimar gordura diminuirá.

Aproveita as vantagens do cogumelo de Paris como se diz em português ou champinhon. É só vantagens não só por ser um alimento baixo em calorias e muito saboroso mas também contém alto teor de fibras, superior a outros vegetais como o tomate, abóbora, cebola, beringela. Por ser rico em fibras, este alimento facilita a digestão, estimula a mastigação, melhora o trânsito intestinal e a flora bacteriana. O champinhon é um alimento perfeito para baixar o peso e encher o estômago. Bom Appetit!

No próximo Domingo, dia 29, realiza-se mais uma caminhada organizada pela Associação Cultural e Recreativa de Negrelos (ACRN), a ter lugar em Negrelos às 9h30m. O percurso terá cerca de 15km e a inscrição será gratuita. Haverá também um almoço convívio na sede da ACRN, o qual necessita de uma prévia inscrição através do número 967930118 ou envio de um email para acrnegrelos@gmail.com. Participa!

- Não ingiras mais de 180 gramas de carne e peixe por dia. Os produtos lácteos devem ser magros e as proteínas de origem vegetal (como a soja) são bons substitutos para as proteínas de origem animal.
- Pratica actividade física porque ela influencia o nível de colesterol, prevenindo os riscos de doenças cardíacas.
- Deixa de fumar ou reduz substancialmente. O tabaco faz baixar o nível do bom colesterol, aumentando a probabilidade de ataque cardíaco.
- Bebe moderadamente. O uso moderado de álcool está associado a uma subida do bom colesterol embora os benefícios não sejam suficientes para que, quem não bebe, passe a fazê-lo. O consumo excessivo de álcool representa inúmeros perigos como tensão alta, obesidade, ataque cardíaco, o suicídio, etc.

O colesterol é uma substância gordurosa que se encontra na corrente sanguínea importante para formar as células. Tal como outras gorduras não se dissolve no sangue e por isso tem que ser transportado por carregadores especiais chamados lipoproteínas, de alta intensidade no caso de HDL (bom colesterol) e de baixa intensidade (DHL ou mau colesterol). Quando este último atinge níveis excessivos pode depositar-se na parede das artérias que alimentam o coração e o cérebro, chegando mesmo a entupi-las, denominando arteriosclerose. A formação de um coágulo ou trombo pode bloquear o fluxo sanguíneo e provocar um ataque cardíaco. Com as proteínas de alta intensidade é diferente, transportam menos colesterol, cerca de 1/3 a 1/4 do colesterol sanguíneo e os seus níveis altos parecem ser protectores de ataques cardíacos.

Uma informação do Conselho Superior de Investigações Científicas considera a maçã como a fruta mais indicada para desportistas, tanto no que diz respeito ao seu rendimento físico como na sua posterior recuperação. A maçã proporciona energia (cerca 90 calorias por maçã média) em forma de hidratos de carbono como glucose, frutose, sacarose e fibras solúveis. Evita igualmente a desidratação pelo seu alto teor de água (84%) e contém potássio que previne as cãibras. É um alimento natural e fácil de levar para qualquer lado. É bom ter uma maçã sempre à mão!

No próximo dia 21, pelas 10 horas, realiza-se um passeio pedestre em Cascais, onde poderás desfrutar o início da nova estação do ano. Terá um percurso entre 12 e 14km, com duração de 2/3 horas. O local de partida e chegada será no parque de estacionamento do CascaisShopping. (mais…)

Imagina que vais jantar ao teu restaurante favorito e pedes um prato que te enche as medidas. Comes tanto dessa delícia que tens que deixar um bocadinho no prato porque já não podes mais. Quando chega a lista das sobremesas, decides que afinal ainda tens “espaço” no estômago. Este fenómeno foi estudado por investigadores do departamento de neurociências da Universidade College em Londres. Mostrou-se a um grupo de voluntários fotografias de alimentos e pulverizou-se ora com aroma de gelado de baunilha ora com manteiga de amendoim. Ao analisar as imagens de ressonância magnética do cérebro destes participantes da investigação, descobriu-se que a sensação de saciedade depende do tipo de alimento, uma vez que se activaram zonas diferentes do cérebro.

Se gostas mais de chocolate de leite do que chocolate preto podes, desde já, ir mudando as tuas preferências. Uma investigação feita a um grupo de 12 pessoas saudáveis, descobriu que os níveis de antioxidantes presentes no sangue são mais altos quando se ingere chocolate preto do que quando se trata de chocolate de leite. Parece que o leite tem interferência na absorção dos antioxidante presentes no chocolate.

Dia 21 (Domingo) irá realizar-se um convívio na Serra de Sintra para dar as boas-vindas à Primavera. Organizado pelos Caminhos e Veredas – Clube de Natureza, o programa inicia-se com uma caminhada na zona da Peninha, através de bosques, antecedendo o churrasco/convívio. No início será distribuído um livro de passeio com informações da zona atravessada e posteriormente será entregue um CD com fotografias e vídeos da actividade. Aproveita o início da Primavera da melhor maneira. Inscreve-te! www.caminhoseveredas.blogspot.com

O descanso é fundamental para os desportistas embora nem sempre seja possível dormir bem e obter um sono profundo e reparador. O feng shui aconselha-te a orientar a cabeceira da tua cama para diferentes pontos cardeais consoante o teu problema. Verás que irás melhorar o teu descanso!
Se não dormes bem e se te custa acertar os sonos, orienta a cabeceira da cama para norte para encontrar o equilíbrio. Se dormes bem mas levantas-te com a sensação de não ter descansado o suficiente, orienta a cama para oeste para gerar energia. Para crianças e pessoas muito activas como desportistas, a melhor orientação é para este. Nunca deves colocar a cabeceira da cama virada para sul, segundo esta prática oriental é a pior orientação de todas.

Perder os quilos que temos a mais não é apenas uma questão estética. Todos os dias somos confrontados com novos estudos e médicos que demonstram o perigo que o excesso de peso representa para a saúde. Um estudo recente concluiu que a obesidade não só aumenta o risco de doenças cardiovasculares e diabetes, como também a probabilidade de vir a sofrer de Alzheimer. Um estudo realizado com um grupo de 392 pessoas sem qualquer problema mental, que seguiram um controlo físico e psíquico desde os 70 aos 88 anos, veio demonstrar que as pessoas com excesso de peso tinham mais probabilidades de desenvolver a doença de Alzheimer.

No dia 15 de Março ocorrerá uma caminhada num palco pouco conhecido: a Serra de Grândola. Uma caminhada tranquila com cerca de 15km, a executar em ritmo moderado não tendo desníveis acentuados. Apesar de estar enquadrada no Projecto de Orientação e ser considerada a primeira actividade prática, qualquer um pode participar. Uma oportunidade de convívio em bons momentos de envolvimento com a paisagem alentejana. www.montesevales.com

Na próxima Sexta-feira 13 prepara-te mais uma caminhada nocturna pela Serra de Sintra. Irás partir dos Capuchos até à densa mata, onde te embrenharás no escuro. Com uma distância de 6km, esta actividade terá uma duração de 3 horas. Não te esqueças da lanterna, pois sem ela o passo torna-se incerto. Uma maneira diferente de passar esta mítica noite. Inscreve-te em www.equinocio.com.

Começa hoje e termina no dia 8 de Março, o SnowGirls’09, que irá ter lugar na Serra Estrela. Este encontro feminino irá proporcionar às inscritas a oportunidade de se iniciarem ou desenvolverem a prática do surf das montanhas, tendo alguns dos melhores praticantes nacionais como monitores. Mais de uma centena de mulheres vão invadir a estância de ski da Serra da Estrela. As previsões são as melhores (sol e neve), nada melhor para um Dia da Mulher em GRANDE! Foi pelo preço de 125 euros que vão usufrir de um pack: alojamento (2 noites nos Chalés da Montanha), Forfait (2 dias), aulas de snowboard, equipamento (botas e tábua), alimentação nas pistas, jantar de convívio, Snowparty, Snow Challenge, sorteio de prémios e muitas surpresas!
As inscrições estão esgotadas! Mais informações: www.purofeeling.com

As Caldas da Felgueira Grande Hotel & Spa têm preparadas algumas surpresas para todas as Mulheres que queiram festejar o seu Dia. Amanhã, o hotel e spa fazem uma homenagem a todas as Mulheres com um programa especialmente concebido para as clientes, onde gratuitamente poderão usufruir de uma esfoliação corporal com óleos essenciais seguida de um agradável Banho Cleópatra. O programa para o fim-de-semana do Dia Internacional da Mulher inclui: duas noites de alojamento em meia-pensão (o jantar de Sábado terá música ao vivo), descoberta do spa (piscina livre, sauna, banho turco e ginásio) e a oferta exclusiva para as mulheres: esfoliação corporal com óleos essenciais e algas e banho Cleópatra. Desfruta! www.termasdafelgueira.pt

Comer em boa companhia não torna apenas a refeição mais agradável como melhorará a tua saúde. Esta é a conclusão de um estudo da universidade japonesa de Tsukuba, que afirma que rir enquanto se come é um bom método para diminuir a glucose no sangue, especialmente para as pessoas com diabetes tipo II. Não foi possível determinar as causas deste fenómeno, mas pensa-se que se deve ao aumento do consumo de energia devido ao trabalho dos abdominais.

Diz adeus ao cansaço… através do olfacto!
Não há fadiga que resista ao efeito revigorante dos óleos essenciais utilizados desde a antiguidade para aumentar a energia, refrescar e eliminar o cansaço. Podem ser utilizados simples ou combinados três a três. Basta colocar umas gotinhas num aromatizador, na água do banho ou num lenço para inalar.

Bergamota 
Anti-depressivo, anti-bacteriano, anti-viríco, calmante.
Combate a dor, alivia os problemas digestivos, reduz a gordura da pele e aumenta a confiança.
Não deves apanhar sol nas duas horas seguintes ao seu uso. (mais…)

O Instituto Macrobiótico de Portugal organiza este curso com o monge indiano Dada Dhyananada. Começa no próximo dia 5 de Março e decorre ao longo de 16 sessões das 19 horas às 21h30m. O objectivo é fazer com que consigas alcançar um corpo saudável, uma mente equilibrada e um elevado nível de consciência, e assim explorar ao máximo o teu potencial físico, mental e espiritual. Descobre os benefícios da meditação. www.e-macrobiotica.com

Não subestimes o poder das caminhadas. Independentemente de seres uma corredora habitual ou uma principiante, os passeios longos serão muito benéficos. Durante os exercícios de baixa intensidade (por volta de 25% do VO2 máximo), ou seja caminhando, a lipólise ou queima do tecido adiposo aumenta de 2 para 5 vezes em relação aos níveis de repouso (Mora-Rodriguez & Coile, 2000). Este dado é muito importante porque te permite perder gordura sem sobrecarregar as estruturas articulares, tendinosas e musculares em momentos em que se deve descansar da corrida ou quando ainda, num primeiro momento, não se pode correr devido ao excesso de peso.