Por estranho que pareça, o facto de correr 2 minutos para trás depois de se ter corrido de forma convencional, oferece aos músculos uma sensação de alívio, fazendo com que estes se alonguem e relaxem. Faz uma corrida suave de marcha-atrás, como forma de conclusão do treino. Estarás a fazer alongamentos dos gémeos e isquiotibiais sem te dar conta disso. Começa com poucas “passadas” para trás, apenas 10 ou 12. Progride à medida que te sentires que dominas os movimentos, fazendo um minuto, minuto e meio, até aos dois. Experimenta!

Uma tisana da avozinha pode ajudar-te a estimular o metabolismo do fígado e acelerar o processo de eliminação de toxinas depois de uma noite de copos. Basta que juntes num copo de água depois de fervida, uma colher de mistura de flores de lavanda e folhas de urgebão. Deixa repousar a mistura durante cinco minutos e junta uma colher de sumo de limão e uma colher de mel.

No final do mês de Maio prepara-te para a 4ª edição desta corrida feminina, organizado pelo Maratona Clube de Portugal. Esta prova será em Lisboa, pelas 10h30m. No ano passado, esta iniciativa foi um verdadeiro sucesso, 12.929 mulheres correram pela mesma causa, contribuindo para a oferta de um cheque à Liga Portuguesa Contra o Cancro. Uma excelente maneira de conciliar o desporto com causas nobres. Marca já na tua agenda, inscreve-te atempadamente e participa! www.corridadamulher.com

Se fores especialmente sensível a cãibras, tens aqui um remédio natural: numa chávena com água quente, põe uma colher de vinagre e outra de mel. Ou mais simples ainda, come uma banana uma hora e meia antes de saíres para praticar desporto. O magnésio e potássio desta fruta dificultarão o aparecimento de contracções características das cãibras. Outro truque ainda é beber uma água tónica na noite anterior graças ao efeito relaxante da quinina contida nesta bebida.

Aproveita o feriado de 1 de Maio para praticares actividade física. Organizada pela Santa Casa da Misericórdia de Fátima – Ourém, o ponto de partida desta caminhada será no Estádio Municipal de Fátima, pelas 9h30m. O preço de inscrição tem o valor de 5 euros e ainda recebes uma t-shirt e um chapéu como oferta. As crianças até aos 12 anos não pagam. A madrinha deste evento será a Aurora Cunha. Não deixes de participar! Scmfatima.ourem@sapo.pt

Há alguns alimentos que não podem faltar na tua despensa durante todo o ano. De férias, não descures os produtos básicos que beneficiam a saúde.
Azeite: Rico em ácidos gordos insanturados, protege o coração, retarda o envelhecimento e é igualmente útil para feridas e tratamento de beleza.
Alho: Antibiótico natural, fungicida e anti-viral, regula a tensão arterial, tem acção protectora contra o cancro e não pode faltar à tua mesa de esparguete com alho.
Cebola: É um diurético natural que trata infecções urinárias, baixa o açúcar no sangue, alivia as gripes e é indispensável na cozinha portuguesa.
Massa integral: Rica em hidratos de carbono de assimilação lenta, é a base da pirâmide da alimentação mediterrânica, vital para obter a energia necessária para o treino diário.
Tomate: Contém licopeno que ajuda a prevenir o cancro da próstata, é rico em vitamina C, E, betacarotenos e fibras.

Consumir diariamente três ou mais porções de cereais integrais pode melhorar a tua sensibilidade à insulina, a qual evitará que se desenvolva o síndroma metabólico e consequentemente diabetes tipo 2 e outras doenças cardiovasculares. Um estudo da Universidade de Tufts, em Boston, realizada com 2.800 adultos, demonstrou que aqueles que comiam maior quantidade de produtos integrais, principalmente cereais, tinham menor risco de desenvolver resistência à insulina

Partilhar problemas, além do convívio com os amigos ajuda a afastar as doenças cardíacas. Um estudo do hospital Universitário de Sahlgrenska, na Suécia, verificou que os seres humanos beneficiam se tiverem um vasto grupo de apoio social, ainda que permaneça por esclarecer como actua este benefício. O estudo seguiu as vidas de 741 homens de 50 anos ao longo de 15 anos, verificando as pessoas que desenvolviam problemas cardíacos. Os indivíduos com muitos amigos tinham menos da metade dos problemas de ter problemas cardíacos do que aqueles com menos amizades.

A frase “dormir sobre o assunto” tem uma base científica, como demonstra um estudo da Universidade de Luebek (Alemanha). O trabalho consistiu em fornecer duas regras para resolver um problema numérico a dois grupos de voluntários. Um dos grupos a que foi permitido dormir, tiveram o dobro de probabilidades de descobrir a terceira regra para resolver o problema do que o grupo que não tinha dormido. O estudo demonstra que pensamos de forma criativa enquanto dormimos embora permaneça o mistério de como funciona este processo.

Com estas dicas “ecológicas”, não necessitarás de passar pela farmácia de serviço. Cura-te naturalmente!
Cebola com alho
Ricos em compostos de enxofre que actuam como antibióticos naturais, ambos os vegetais são de extrema utilidade no combate aos microrganismos nocivos ao teu corpo.
Ingere um par de dentes de alho picados e crus por dia. Coze a cebola durante meia-hora em meio litro de água, espera que arrefeça e bebe o líquido. (mais…)

A Caminhos da Natureza organiza no dia 26 de Abril, uma experiência Funghi nas encostas Norte da Serra de Sintra. Será um dia bem passado, em busca de cogumelos na companhia de um micologista da Eco Fungos, Associação micológica com a qual a Caminhos da Natureza desenvolve actualmente um projecto inovador de Turismo Micológico. Após um passeio por belos trilhos da Serra, observação e análise de cogumelos que iremos encontrar, descemos a Colares onde o passeio termina com um fantástico repasto micológico, num restaurante agradável e acolhedor. www.caminhosdanatureza.pt

Na alimentação nem todas as combinações possíveis são recomendadas. De facto, há algumas que são especialmente recomendadas e outras que devem ser evitadas. Em todo o caso, a ideia da junção de determinados alimentos prende-se com o facto da facilitação da absorção dos nutrientes. (mais…)

A Trilobite Aventura vai promover nos dias 24 e 25 de Abril, cursos de observação de aves, com o intuito de proporcionar um primeiro contacto com estes magníficos seres vivos, conhecer e entender o seu comportamento, morfologia e o seu voo. Vai ser um fim-de-semana diferente, com passeios pedestres, fazer anilhagens, observar e descobrir muitas espécies diferentes de aves. A carga horária é de 16 horas (9 horas para a parte prática e 7 horas para a parte teórica). Inscreve-te em www.trilobite.pt.

As desportistas dão uma vida mais saudável aos seus ossos pois, por um lado, as sobrecargas estimulam o seu desenvolvimento e conservação e, por outro, estão mais expostas a lesões e fracturas. Para que não sejas assombrada pelo fantasma da osteoporose aqui ficam 5 conselhos que irão melhorar a tua saúde: (mais…)

A Câmara Municipal de Sintra convida todos os interessados no pedestrianismo a participar neste evento. O passeio terá lugar no próximo dia 26 de Abril, com concentração prevista para as 9 horas, junto ao largo do Coreto, na Assafora, Freguesia de S. João das Lampas. O percurso terá cerca de 12km, grau de dificuldade médio e duração prevista de 3 horas.
As inscrições para os passeios são feitas pelo telefone 219226720 ou em www.cm-sintra.pt. Participa!

No dia 19 de Abril, Domingo, participa neste passeio que se irá realizar em Fiais da Beira (Vila Franca da Beira). Neste passeio, além de ser uma excelente oportunidade para realizares actividade física, ficarás a conhecer melhor esta região do país. Haverá ainda ofertas de brindes e um almoço de convívio a meio do percurso. Inscreve-te em jfvilafrancabeira@sapo.pt ou na própria junta de freguesia de Vila Franca da Beira.

1. Sentes na consciência que estás sob tensão? O primeiro passo para conhecer o stress é conhecer os seus sintomas. Poderá suceder que estejas tão habituada ao stress, que não sintas os seus efeitos.
2.  Faz uma respiração profunda, usando a barriga. Muitas pessoas respiram somente com o tórax, podendo por isso acumular stress.
3. À medida que expiras o ar, toma consciência de cada parte do teu corpo e solta a tensão pouco a pouco.
4. Pensa positivo. Por muita tensão que tenhas, pensa nos aspectos positivos da vida (amigos, saúde, família, coisas agradáveis…)
5. Quando sentires o aperto da tensão, adopta uma postura vencedora: “Posso vencer esta tensão, sou mais forte que a situação que me envolve”.

O estudo recente realizado pela universidade de Navarra concluiu que o dióspiro é um fruto muito benéfico para a saúde, porque ajuda na prevenção de diversos tipos de cancro, doenças degenerativas e cardiovasculares, prevenindo os efeitos do envelhecimento e o aparecimento do mau colesterol.
Esta fruta contém grandes quantidades de vitamina A, licopeno, substâncias antioxidantes e fibras solúveis

As sementes de sésamo são uma fonte de cálcio vegetal adequada para pessoas desportistas porque têm um antioxidante natural conhecido como sesamol e gorduras saudáveis em forma de ácido oleico e linoleico. Uma das formas mais saborosas de apreciar este fruto é em forma de tahini, uma pasta de sésamo típica da gastronomia árabe. Prepara-se facilmente com sementes de sésamo que pode encontrar em lojas de produtos naturais. Tens apenas que tostá-las um pouco no forno durante 5 minutos, triturá-las com um pouco de água até obter uma pasta espessa à qual poderás adicionar sal a gosto. O tahini costuma tomar-se sozinho ou com sumo de limão, alho em pó, pimentão, salsa picada.

Se és uma pessoa que se preocupa com o peso, sabe que já podes comer nozes, avelãs, amêndoas, etc. Um grupo de investigadores da Unidade de Nutrição Humana de Reus publicou um estudo na revista European Journal of Clinical Nutrition onde não encontraram relação entre o consumo habitual de frutos secos e a obesidade mas antes pelo contrário: os indivíduos que comem frutos secos são geralmente mais magros do que os que não o fazem. Quando se pediu a um grupo para incluir frutos secos na sua dieta não se verificaram alterações de peso corporal ao fim de 6 meses de estudo. Segundo os peritos a explicação pode dever-se a haver uma percentagem maior de gordura dos frutos secos que não é absorvida pelo intestino mas é eliminada através das fezes. Para além disso, o seu alto teor em fibras provoca um efeito saciante o que pode diminuir o apetite e consequentemente a ingestão calórica. Pode inclusive originar uma adaptação do metabolismo energético para queimar mais calorias e evitar a acumulação de gorduras de reserva.

A Alagamares promove um passeio ambiental guiado para o dia de amanhã, 4 de Abril, a ter lugar na orla costeira de Sintra, com início na zona de piqueniques do Magoito e deslocação a pé até às Azenhas do Mar, pela costa, e retorno. O percurso terá uma distância com cerca de 10km e no final haverá um piquenique. Inscreve-te em info@alagamares.net ou 918343698. O pagamento será feito no local. www.alagamares.net

O stress não diminui apenas as tuas defesas como também aumenta o risco de doenças coronárias e inclusivamente de cancro, aumentando ainda a probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer, segundo acaba de concluir um estudo publicado na revista Neurology. As pessoas com maior propensão para “stressar” e mais sensíveis a emoções negativas geram ansiedade ou depressão, duplicando o risco de desenvolver a “doença do esquecimento”, caracterizada pela perda de memória acelerada associada ao envelhecimento.