• Além de a ajudar a modelar o corpo, vai dar-te outra condição física através de uma melhor função cardiorespiratória, e pressão arterial. Outra vantagem tem a ver com o melhor funcionamento do metabolismo das gorduras e a diminuição destas no organismo, o que se traduzirá directamente na prevenção de doenças cardiovasculares.
• A osteoporose é uma doença associada à diminuição da massa óssea e que afecta muito mais as mulheres, especialmente depois da menopausa. Além de um diagnóstico precoce, da suplementação em cálcio e da medicação específica, sabe-se que a prática de actividades desportivas pode ajudar na prevenção deste problema. Tal acontece porque a saúde dos ossos está directamente relacionada com a acção da gravidade e com a força a que estão submetidos através das contracções musculares que realizamos quando praticamos desporto. É por isso que exercícios que impliquem a sustentação do corpo são fundamentais. Pelo contrário, a falta de actividade desportiva aumenta a probabilidade de se vir a sofrer perdas de massa óssea.

A Santa Casa da Misericórdia de Lisboa, com o apoio técnico da Xistarca, Calçada da Tapada, organiza no dia 5 de Julho em Lisboa, a “Corrida e Caminhada 511 anos da Santa Casa da Misericórdia de Lisboa – Pela Inclusão Social”. Esta prova é composta por uma corrida pedestre, uma corrida de cadeira de rodas e um passeio de bicicleta, com uma extensão de 10.000 metros, enquanto a caminhada terá cerca de 5.000 metros. Marca na tua agenda e prepara-te praticar desporto neste dia. Inscreve-te gratuitamente em www.scml.pt ou pelo email: xistarca1986@sapo.pt.

A Associação dos Doentes Obesos e Ex-Obesos de Portugal realiza no dia 27 de Junho, Sábado, no Estádio Universitário de Lisboa, o 1.º Encontro Nacional de Grupos de Doentes. Em complemento do II Fórum de Projectos de Prevenção da Obesidade, a realizar no auditório principal da Faculdade de Medicina de Lisboa (Hospital de Santa Maria), a ADEXO pretende mobilizar vários grupos de doentes de todo o país, como forma de protesto perante o actual estado de tratamento da Obesidade em Portugal, patologia que desde 2004 já vitimou mais de 9 mil pessoas no nosso país. No âmbito da política de apoio à melhoria das condições de saúde e às plataformas de luta contra a Obesidade, o Abbott Laboratórios está presente no Encontro, disponibilizando aos participantes os esclarecimentos necessários sobre esta patologia, já considerada “a epidemia do século XXI”. O dia conta com a realização de várias actividades desportivas (aulas de Tai-chi e Pilates, jogos tradicionais, pedipaper e insufláveis), rastreios, distribuição de informações e esclarecimentos sobre a patologia. Aparece!

Segundo um estudo do University of Zürich Hospital, na Suíça, a cafeína parece reduzir o fluxo sanguíneo durante a prática de exercício a grandes altitudes. O estudo apurou o fluxo cardíaco e os efeitos da cafeína em 16 voluntários saudáveis durante as fases de repouso e da prática de exercício. A reserva de fluxo coronária - quantidade adicional de sangue fornecida ao coração durante situações de stress, como o exercício – reduziu em 36% durante a actividade física no mar e 56% com baixa concentração de oxigénio, o que sucede a grandes altitudes.

Por tornar o exercício divertido, a modalidade Jukari-Fit to Fly foi direccionada para mulheres, embora possa e deva também ser feita por homens, já que se trata de um exercício muito intenso e completo, feito com a própria carga do corpo. Uma aula típica demora 45 minutos ou uma hora e inclui treino cardiovascular, resistência, equilíbrio, força etc. Apesar de já termos experimentado a modalidade em Madrid, quisemos repetir na Convenção Fitemootion que aconteceu na Marina de Cascais, no passado dia 6 e 7 de Junho. A sensação inicial é muito agradável, porque fazemos movimentos que não estamos habituados, agarrados ao Jukari, o ‘trapézio’ constituído por uma corda entrançada e fixa no texto, permitindo uma rotação de 360º e uma barra de aço coberta de neoprene que pode colocar-se a uma altura variada. O Jukari substitui o aparelho de ginásio e que encontra-se preso ao tecto e a balouçar, pronto a que o agarremos. Com ele podemos saltar e literalmente voar, fazer flexões, elevações, rodopiar, numa liberdade de movimentos única, com a sensação de que estamos mesmo a puxar pelo corpo, doseando o esforço consoante as nossas capacidades. Enquanto fazemos estamos sempre a sorrir porque estamos, de facto, a divertir-nos enquanto trabalhamos…

Os adolescentes filhos de mães que dão muita importância ao peso corporal têm mais tendência para se preocuparem excessivamente com o seu peso e alimentação diária, de acordo com um estudo realizado com mais de 9200 adolescentes norte-americanos e as suas mães. Estes resultados chamam a atenção para a importância das acções e palavras dos pais sobre a imagem dos seus filhos. Os investigadores sublinham que é importante que os pais consciencializem os filhos sobre os benefícios de manter um peso saudável, mas sem sobrevalorizar a magreza.

Costumas enjoar quando andas de barco ou quando fazes uma viagem de carro mais longa? A Sport Life dá-te sempre sugestões originais e, desta vez, não foge à regra! Claro que na farmácia poderás encontrar alguns medicamentos que te ajudarão, mas esta solução é mais natural…
- Como mais vale prevenir do que remediar, evita o álcool e alimentos muito condimentados antes de viajar.
- Come pipocas sem sal, feitas no dia anterior. É uma maneira barata de combater os enjoos e as náuseas durante as viagens (e também na gravidez).
- Também pode resultar comer azeitonas ou chupar um limão. Isto pode funcionar porque os dois alimentos evitam que a boca fique ressequida, o que minimiza a acidez. Se não te apetecer comer, também podes beber uma cola ou gengibre.

No dia 5 de Julho participa numa caminhada por trilhos com passagem pelo Vale do Lapedo, freguesia de Santa Eufémia, a cerca de 13km de Leiria. Um local de grande interesse natural e cultural, localizado numa região predominantemente rural. Um percurso de 9km que terá uma dificuldade média. O ponto de encontro será no largo do Rossio em Caxieira, Sta. Eufémia. Não te esqueças de vestuário e calçado adequado às condições climatéricas. www.aventura100limites.pt.vu

“Se não podes fazer cardio pelo menos, durante 30 minutos, não vale a pena”
Como podes queimar a mesma quantidade de calorias, em menos tempo se aumentares a intensidade, nos dias que tens menos tempo, o que deves fazer é “dar-lhe gás” durante o treino. E asseguramos que valerá a pena e irá ajudar-te a melhorar.
Faz o aquecimento durante cinco minutos a um ritmo médio e alterna um minuto forte com um minuto suave, até que faltem apenas cinco minutos para acabar o treino. O tempo restante deverás dedicar a regressar a um ritmo calmo.

Não são a fonte mais importante de ferro, mas a fruta tem o mineral mais apreciado pelos desportistas. E ainda zinco, magnésio e potássio sem falarmos das vitaminas e fibras…a fruta é um autêntico “suplemento desportivo” pronto a tomar. Apresentamos-te uma lista de algumas vitaminas e minerais e em que frutas poderá encontrar. Come fruta todos os dias para poder treinar com energia e ter um sistema imunológico a 100%. (mais…)

Através de uma simples análise à unha do doente é possível detectar a osteoporose, dizem os investigadores da Universidade de Limerick. Isto porque as unhas e os ossos contêm uma substância crucial que lhes confere resistência, que quando apresentam níveis baixos indicam que os ossos também carecem dessa substância. Uma técnica simples e barata que permite detectar a doença numa primeira fase e encaminhar o paciente para o especialista.

Um estudo publicado na revista Lancet concluiu que o simples hábito de lavar as mãos com sabão previne diarreias, pneumonias e infecções respiratórias graves nas crianças dos países em vias de desenvolvimento, reduzindo para metade o número de crianças que sofrem de pneumonia, a principal causa de morte em crianças com menos de 5 anos no mundo inteiro.

Lisboa vai receber, no dia do Solstício, 21 de Junho (Domingo), às 11 horas, no Estádio 1º Maio mais uma Grande Comemoração do Dia Mundial do Yoga. Praticantes, simpatizantes e curiosos podem participar numa Mega Aula do Yoga para celebrar um Dia pela Paz Mundial, pelo fim da sede e da fome, pelo esbatimento das desigualdades mundiais. A organização deste evento está a cargo da Federação Lusa do Yoga - FLY, Associação Lusa do Yoga - ALYO e Confederação Portuguesa do Yoga. À semelhança dos anos anteriores será atribuído o Prémio Sérgio Vieira de Mello, com o qual a ALYO distingue todos os anos o trabalho feito em prol da Globalidade Justa, Igualdade Inter-Étnica e Fraternidade. Várias personalidades importantes estarão presentes neste evento. Não faltes, já que a entrada no Estádio 1º de Maio é gratuita. Para mais informações visita os sites: www.yoga-samkhya.pt e www.diamundialdoyoga.com.

- Sobe pelas escadas, mexe-te nas escadas rolantes ou desce do autocarro na paragem anterior à tua. Estes exercícios são excelentes para tonificar as pernas e os músculos das nádegas.

- Um bom sprint é um dos melhores meios para desenvolver os tendões, glúteos e gémeos.

- O ballet pode fazer milagres pelas pernas, mas se não é o teu estilo, dá o máximo na pista de dança quando fores à discoteca.

É já amanhã, 13 de Junho, pelas 14h30, que a Crioestaminal e a Escola Superior de Enfermagem do Porto (ESEP) vão dinamizar mais um workshop “Conversas com Barriguinhas”, dedicado às futuras mães, na cidade do Porto. A sessão integra quatro conferências dedicadas aos temas que fazem parte da lista de dúvidas de muitas grávidas: “Criopreservação de Células Estaminais do Sangue do Cordão Umbilical”, “Comunicação Intra-uterina”, “Como cuidar da Pele do Bebé desde o nascimento” e “Alimentação e Nutrição do Bebé”. Uma oportunidade para debateres questões pertinentes relacionadas com o período de gestação que, por vezes, suscitam dúvidas às futuras mães numa fase da vida em que tudo é novidade. www.crioestaminal.pt

A Lipton Línea convida todas as mulheres portuguesas, para a 1ª Corrida de Saltos Altos, a decorrer em Alcântara, no Passeio Marítimo de Lisboa, dia 21 de Junho, pelas 16 horas. Para participar só precisas de te inscrever através do site www.lipton.pt/linea ou no próprio dia, no local e trazer um par de sapatos altos. As primeiras 3 mulheres a cortarem a meta irão subir ao pódio da 1ª Corrida de Saltos Altos e receberão cartões de débito de diferentes valores para poderem gastar onde e como quiserem. A grande vencedora receberá um cartão de débito no valor de 1000 euros, a segunda classificada 500 euros e a que chegar em terceiro lugar terá 250 euros para gastar. Lembra-te que é apenas uma corrida divertida que te vai libertar do stress do dia-a-dia. Leva contigo os teus sapatos altos favoritos e participa!

Os desportistas devem escolher para a sua alimentação carne de aves, como peru e frango, para evitarem as gorduras saturadas das carnes animais. Não obstante, as coisas estão a mudar e a carne de porco está a voltar à cozinha sã, segundo novos estudos em nutrição. Se quiseres saber mais aqui tens as suas vantagens:

- É baixa em colesterol
Compara: 100g de lombo de porco contém 58mg de colesterol e um bife de frango 69mg.
 
- É rica em gorduras monoinsaturadas
 Contém 48% de ácido oleico, um ácido gordo como o azeite que ajuda a equilibrar os níveis de colesterol.
 
- É uma fonte de proteínas de boa qualidade
 Um bife de porco aporta quase 20g de proteínas em cada 100, uma fonte de aminoácidos naturais para os teus músculos.
 
- É rica em vitaminas e minerais, especialmente ferro de fácil absorção que ajuda na prevenção de anemia deste mineral quando treinas mas também zinco, fósforo, sódio, potássio e vitaminas do grupo B (essencialmente a B1) sendo muito importante para os desportistas porque intervém no metabolismo da glucose nos músculos.

Passa uns belos dias em Arcos de Valdevez e aproveita para um passeio a cavalo. No fim-de-semana de 12 de Junho desfruta do património, da natureza e das tradições desta região do país. Paisagens verdes, frescura abundante, arquitectura solarenga e um rio que espelha toda a vaidade de uma vila carregada de história: O Vez. A imensa riqueza cultural e paisagística do Parque Nacional da Peneda-Gerês, a presença de notável espólio megalítico, a quase lendária terra e Soajo e a reminiscência da velha economia agro-silvo-pastoril. Por todo o concelho abundam as velhas casas senhoriais, as torres e pontes medievais e de muita história, os templos de todos os estilos, as romarias sem conta e de muita tradição assim como uma gastronomia sem rival. Uns dias para mais tarde recordares! Descobre mais em www.oficinadanatureza.pt.

Segundo estudos da Universidade do estado de Kansas em Manhattan, podes temperar a carne com uma pitada de alecrim e eliminarás os compostos prejudiciais que se formam quando esta é exposta a altas temperaturas. As mesmas substâncias anti-oxidantes presentes no alecrim encontram-se também nos orégãos, na salva e no manjericão embora em quantidades menores.

É um exercício fácil mas que dá uns resultados surpreendentes. As elevações laterais trabalham os teus abdominais rectos e oblíquos, glúteos, dorsais e lombares para que tenhas uma zona média de ferro! Este exercício beneficia sobretudo os desportistas que permanecem em pé como os corredores, jogadores de ténis, hóquei, voleibol… mas também as pessoas que trabalham em pé porque tem um efeito estabilizador da coluna.
- Deita-te de lado com as pernas estendidas, um braço por baixo e o outro sobre a perna.
- Apoie o antebraço no chão.
- Eleve as ancas verticalmente sem as rodar, contraindo os abdominais e glúteos para que não avancem nem retrocedam.
- Permanece em cima durante 10 segundos e repete 10 vezes antes de mudar de lado.
Vai progredindo até conseguires fazer 10 repetições de 60 segundos. Se estás a começar, faz flectindo os joelhos. Se tem um bom nível físico, eleva também a perna 30cm acima ao mesmo tempo que as ancas.

É uma das soluções para emagrecer: ingerir alimentos com uma boa relação volume-peso ou com uma má relação calorias-peso, que te fazem sentir saciada antes que o teu corpo comece a sofrer com a quantidade de calorias que ingeriu. Os nutrientes ricos em água pertencem à categoria “boa”. Observa os alimentos com maior quantidade de água na sua composição. Sabe à partida que quanto mais água contêm, menos engordam! (mais…)

Segundo um estudo publicado no Annals of Internal Medicine, uma dieta pobre em gorduras e rica em vegetais, frutas e cereais integrais é duas vezes mais eficaz na redução dos níveis de colesterol do que uma dieta convencional em que apenas se reduz a quantidade de gorduras, mesmo quando os dois regimes têm valores idênticos de calorias e gorduras. O estudo refere ainda que quando o objectivo é baixar o colesterol, as dietas convencionais não funcionam, pois contêm os nutrientes errados.