Para as lesões agudas, especialmente durante as primeiras 72 horas, está indicado o frio devido ao seu efeito de redução da inflamação, para os hematomas, e, em suma, a dor. Entorses e contusões são os casos mais típicos. A terapia fria é conveniente quando nos estamos a recuperar de uma lesão e retomamos os treinos. O calor é indicado 72 horas depois de teres feito a lesão ou em caso de contracturas, lesões musculares ou de tipo crónico. A terapia com calor relaxa a zona onde se aplica, reduz o calor e favorece a reabsorção dos hematomas

Carta aberta ao Director da Revista VISÃO, em resposta ao artigo de capa da edição de 10 de Setembro, “Afinal, o Exercício Não Emagrece”.
 
“A actividade física faz bem à saúde, mas não chega para nos tirar quilos do corpo. Às vezes até acrescenta alguns”
 
Foi recentemente publicado na revista TIME um artigo versando o tema da utilidade e eficácia do exercício físico para a perda de peso. Presumivelmente devido ao risco de propagação nos leitores de ideias erradas acerca de um tema com implicações para a saúde da população norte-americana, o artigo suscitou reparos e reacções de reprovação por parte de sociedades científicas (por exemplo, o Colégio Americano de Medicina Desportiva) e de diversos cientistas . Foi por isso com algum desalento que vi a mesmo artigo reproduzido agora na vossa revista, e com destaque de capa. Tratando-se de um tema para o qual tantos procuram actualmente uma resposta eficaz e segura – a gestão saudável do seu peso – tomo a liberdade de salientar alguns aspectos do artigo em causa, na minha opinião menos bem esclarecidos.

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A suplementação de cálcio, em monoterapia ou combinada com vitamina D, é eficaz na prevenção da fractura resultante da osteoporose em indivíduos com idades superiores a 50 anos. Esta é a principal conclusão de uma análise divulgada no jornal The Lancet, sobre a eficácia dos suplementos de cálcio e de cálcio combinado com vitamina D, na prevenção de fracturas em doentes osteoporóticos.

De facto, através de uma terapêutica de duração média de 3 a 5 anos, o risco de fractura é reduzido e existe simultaneamente uma redução da perda óssea por parte do doente. Registou-se também que o tratamento com suplementos de cálcio ou cálcio combinado com vitamina D é igualmente eficaz na terapêutica da osteoporose. Contudo, confirmou-se que o efeito do tratamento é superior quando se utilizam doses de cálcio diárias iguais ou superiores a 1.200mg (equivalente a quatro copos de leite), ou doses de vitamina D iguais ou superiores a 800 Unidades Internacionais (UI), comparativamente aos tratamentos com valores inferiores.

Os sintomas podem ser semelhantes mas trata-se de duas doenças diferentes que não evoluem da mesma forma e que devemos identificar para seguir o tratamento adequado.

Gripe

Causas: Vírus Influenza, que muda todos os anos, mas pode ser prevenido com vacina.
Período de incubação: 18-36 horas
Complicações possíveis:

- Infecções bacterianas
- Outras doenças graves (pneumonia)
- Agravamento de doenças crónicas existentes, como diabetes, asma ou problemas cardíacos.
Febre: Alta (38º - 40º)
Dor de cabeça: De intensidade elevada.
Secreção nasal: Ocasional
Espirros: Ocasionais
Tosse: Húmida e muito persistente
Dor de garganta: Nenhuma ou leve
Irritação ocular: Ocasional
Dor muscular: Frequente
Fadiga: Muito forte
Energia: Cansaço geral para realizar as actividades diárias
Apetite: Diminui

Constipação comum

Causas: Rinovírus, coronavírus, outros vírus
Período de incubação: 48-72 h
Complicações possíveis:
- Infecções bacterianas, como a sinusite, a bronquite e a otite
Febre: Rara
Dor de cabeça: Rara
Secreção nasal: Abundante
Espirros: Frequentes
Tosse: Seca e leve
Dor de garganta: Intensa (dificuldade em engolir)
Irritação ocular: Frequente
Dor muscular: Rara
Fadiga: Rara
Energia: Não afecta
Apetite: Não varia

Umas sapatilhas de correr pequenas podem causar um choque repetitivo das unhas contra a ponteira e provocar as desagradáveis “unhas negras”, cuja cor se deve a uma acumulação de sangue sob a unha. Quando este problema aparece deve ser tratado por um podologista ou a unha poderá cair em algumas provocar “onicocriptose” quando a unha encrava ou infecta, o que é muito doloroso. Também é preciso ir a um especialista imediatamente.

Para prevenir estes “males” deves ter muito cuidado com a higiene do pé bem como com a limpeza das meias e calçado. Escolhe sempre sapatilhas específicas para a tua actividade e tipo de pé. E, por fim, lembra-te como se deve cortar as unhas dos pés: direitas, sem exageros e frequentemente.

Pertences ao grupo maioritário de pessoas que deveriam iniciar um plano de melhoria da condição física? Segundo o American College of Sports Medicine tens que fazer três perguntas chave para determinar que tipo de exercício deves realizar:

- De que precisas realmente? Qual é o teu objectivo específico para melhorar o teu estado de saúde actual?

- Como conseguir isso? Que treinos podemos utilizar para conseguir o objectivo que estabelecemos na pergunta anterior?

- Que condicionantes pessoais, sociais ou temporais irão determinar a escolha dos treinos para atingires os teus objectivos? Aqui podes incluir o teu nível actual de forma física, o tempo para treinar, as tuas preferências, motivações, etc.

Se fores sincera contigo mesmo, estas perguntas vão ser muito úteis na programação do exercício, quer sejas tu ou o teu treinador a fazê-lo.

Não subestimes o poder das caminhadas. Independentemente de seres uma corredora habitual ou um principiante, os passeios longos serão muito benéficos. Durante os exercícios de baixa intensidade (por volta de 25% do VO2 máximo), ou seja caminhando, a lipólise ou queima do tecido adiposo aumenta de 2 para 5 vezes em relação aos níveis de repouso (Mora-Rodriguez & Coile, 2000). Este dado é muito importante porque te permite perder gordura sem sobrecarregar as estruturas articulares, tendinosas e musculares em momentos em que se deve descansar da corrida ou quando ainda, num primeiro momento, não se pode correr devido ao excesso de peso.

O treino de força tem diversos benefícios para a saúde, para além de aumentar o volume muscular ou a definição. Um estudo recente resume que as vantagens do treino de força sobre a saúde são as seguintes:

- Diminuição da massa adiposa
- Melhoria do metabolismo da glucose
- Aumento do bem-estar psicológico
- Aumento da massa óssea

Portanto os riscos consequentes do sedentarismo, como o excesso de peso, diabetes tipo II, osteoporose, etc. reduzem de forma contundente não só com o trabalho cardiovascular mas também com o trabalho de força.

As latas de atum são um dos alimentos mais populares entre os desportistas e o atum fresco grelhado é um manjar considerado a ‘costeleta do mar’. Mas… é indiferente se é fresco ou enlatado?

Em conserva: É prático e fácil de usar. O processo térmico implica geralmente a perda de alguns nutrientes mas também melhora o aproveitamento de outros. As conservas ao natural, que têm como líquido de cobertura uma solução de água e sal, e as conservas em escabeche, com vinagre, pimenta e outras especiarias, apresentam um valor calórico apenas um pouco mais elevado que o do atum fresco, mas quase quintuplicam o seu teor em sódio. No caso das conservas em óleo existe um aumento significativo no valor calórico. Regra geral, o de lata apresenta uma digestibilidade maior das proteínas e certas perdas de água e vitaminas, ainda que possam ser compensadas, em parte, com os aportes de outros ingredientes do prato. Se sofres de hipertensão, lembra-te que deves moderar o consumo de todo o tipo de conservas devido ao seu alto teor em sódio.

Fresco: A melhor opção se quiseres controlar o peso (grelhado ou no forno) devido ao seu menor aporte de gorduras e calorias. Se estás bem de peso podes utilizar semanalmente latas de atum em óleo e escorrer o excesso de óleo.

Veredicto: Melhor fresco ou ao natural
Sempre que possas compra atum fresco e grelha-o. Se não puderes, opta pelo atum em lata ‘ao natural’, que te proporcionará menos gorduras e menos calorias. O óleo da lata aumenta inevitavelmente as calorias e sobretudo as gorduras e o sódio, ainda que a presença de ómega-3 e vitamina B3 seja maior.

Uma investigação desenvolvida por cientistas do Hospital Universitário de Manheim, Alemanha, afirma que o que cheiramos enquanto adormecemos tem o poder de influenciar os nossos sonhos.

Na realização do estudo, 15 mulheres voluntárias foram submetidas durante 10 segundos ao aroma de rosas quando tinham entrado na fase REM do sono. Depois os cientistas despertaram-nas para contarem o que tinham sonhado e comprovaram que tinham experimentado emoções agradáveis. Pelo contrário, quando se lhes deu ovos podres a cheirar enquanto dormiam teve o efeito oposto.

Os investigadores acreditam que a exposição a aromas com odores agradáveis pode ajudar a ter bom sonhos e planeiam estudar o efeito dos bons odores em pessoas que sofrem de pesadelos.

Todos os praticantes de desporto devem ter um cuidado especial com os raios UV, por isso lembra-te destes factores:

. Latitude: quando mais perto do Equador, maior a intensidade dos raios solares.

. Altura: cada 300 metros sobre o nível do mar, aumentam cerca de 4% a sua intensidade.

. Clima: as nuvens deixam passar 60-80% dos raios.

. Orografia: a areia reflecte 25% dos raios do sol, a neve entre 70 e 90% e a água 80%.

De 1 a 7 de Outubro realiza-se este evento dedicado ao vegetarianismo. Terá o apoio de vários grupos vegetarianos, de defesa dos animais, ambientais, entre outros. Tendo como objectivo reduzir os problemas ambientais, de saúde e alimentos de origem animal, este evento irá abranger várias datas especiais. No dia 1 haverá o Dia Mundial do Vegetarianismo, no dia seguinte será o Dia Mundial dos Animais de Quinta e Dia Internacional da Não Violência, e no dia 4 haverá o Dia Mundial do Animal. A divulgação de todas estas temáticas será realizada de forma simples e fácil. Haverá palestras sobre vegetarianismo, workshops, debates e visionamentos de filmes, presença de políticos, líderes religiosos, educadores e uma série de actividades que servem para promover esta maneira saudável de estar na vida. Não faltes! Informa-te mais em www.semanavegetariana.com.

O primeiro workshop da 2.ª edição de “Conversas com Barriguinhas”, uma iniciativa da Crioestaminal que visa “educar” as futuras mães sobre a gravidez e a saúde do bebé, realiza-se no dia 18 de Setembro, às 18 horas, na Escola Superior de Enfermagem de Lisboa (Parque das Nações).

O workshop integra cinco conferências sobre os temas “Criopreservação de Células Estaminais do Sangue do Cordão Umbilical” (Crioestaminal), “Comunicação Intra-uterina” (enfermeiro Nuno Lopes e enfermeira Maria João Silva, docentes da Escola Superior de Enfermagem de Lisboa), “Como cuidar da Pele do Bebé desde o nascimento” (Mustela), “Alimentação e Nutrição do Bebé” (Nestlé Nutrition), e “Segurança Infantil: perceber como evitar os acidentes no primeiro ano de vida” (Associação para a Promoção da Segurança Infantil).

Até final do ano, a Crioestaminal leva a cabo 22 workshops, em 11 cidades do país: Braga, Cantanhede, Castelo Branco, Évora, Faro, Leira, Lisboa, Porto, Setúbal, Vila Real e Viseu. Mais informações em: www.crioestaminal.pt.

No seguimento do sucesso do 1º Encontro Nacional, a AGAP encontra-se a preparar a segunda edição, pretendendo reunir os intervenientes do sector novamente no Hotel Corinthia (Lisboa), no dia 26 de Setembro, desde empresários e gestores de clubes, Tutela, Universidades e Escolas de Formação, fornecedores e parceiros.

Os associados AGAP podem inscrever gratuitamente ate 2 pessoas do seu clube. Visitantes profissionais ou clubes não associados podem também inscrever-se, devendo entrar em contacto com a organização.

Com o objectivo de criar condições para um mercado de qualidade com profissionais permanentemente actualizados, com vocação e qualificações, a AGAP estabelece um programa muito atractivo e abrangente, estando convidadas e confirmadas personalidades reconhecidas e especializadas nos temas em foco: Certificação, Qualificação, Vendas e Marketing, Direitos Musicais, Código do Trabalho, Eficiência e Sustentabilidade.

Este ano e pela primeira vez, serão apresentados ainda dois casos práticos: o primeiro relativo à forma como um clube alemão consegue superar os seus fortes concorrentes e o segundo apurando a eficiência de um ginásio no consumo dos seus recursos energéticos.

Mais informações sobre programa, prelectores e inscrições em http://www.agap.pt/content.php?contentid=709.

As dores nas costas são a segunda causa, em números globais, em Portugal, das visitas ao médico. Tanto homens como mulheres sofrem de dores nas costas e geralmente a dor ocorre entre os 25 e os 60 anos. Contudo, aproximadamente 12% a 26% das crianças e adolescentes também sofrem de dores nas costas (apesar de pouco intensas).

Em Portugal, 70 a  80% da população acaba por recorrer ao médico nalgum período da sua vida por queixas dolorosas ao nível da coluna, sendo a patologia degenerativa da coluna a primeira causa de baixa laboral e de incapacidade transitória e permanente para o trabalho.

Existem formas de prevenção e de tratamento, e o desporto pode ajudar, por isso se as costas te incomodarem procura um médico para encontrarem a melhor solução para o problema!

Um estudo da Universidade de São Francisco confirma: a actividade física pode ajudar as pessoas que estão a tentar deixar de fumar a não recair no vício do tabaco.

Os 407 participantes na investigação fizeram um programa preventivo de doze semanas e depois seguiram aleatoriamente duas hipóteses: continuar o tratamento ou interrompê-lo. Entre os que mantiveram a cura, metade frequentou um programa anti-recaída de onze semanas, que incluía um treino de 10.000 passos diários.

Os resultados assinalaram que os que conseguiram deixar de fumar durante 24 semanas também tinham aumentado o seu nível de actividade física de moderada para vigorosa, o que demonstra que fazer mais exercício pode reforçar a força de vontade para largar o cigarro, e inclusivamente melhorar a disposição.

A iniciativa “Mais Fitness” pretende juntar centenas de pessoas com um objectivo comum: fazer exercício! Este movimento estará inserido na Semana da Mobilidade de Lisboa e elegeu a beleza da Praça do Rossio como a envolvente perfeita, esperando uma maior sensibilização das pessoas aos benefícios da prática de actividade física.

Agendado para 16 de Setembro às 18 horas, este evento contará com a participação de centenas de membros de vários ginásios, instrutores e todos aqueles que se queiram juntar pelo movimento e espírito do Fitness. A organização estará a cargo da Câmara Municipal de Lisboa e a co-organização da AGAP.

Todos os interessados deverão inscrever-se em www.maisfitness.org  ou comparecer no dia 16 de Setembro às 18 horas no Rossio.

Nunca é demais o exercício físico e desta vez tens a oportunidade de participar nesta corrida pelas ruas de Lisboa. No próximo fim-de-semana, dia 13, pelas 10 horas, realiza-se a 2ª Corrida de Sant’Ana. Aberta a toda a comunidade, esta corrida é totalmente gratuita. A extensão do percurso é de 3.000 metros. A correr ou a andar, não faltes a esta prova e aproveita para praticar desporto nas ruas da capital. Todas as informações poderão ser encontradas no site oficial da prova: http://corridasantana.blogspot.com.

Prepara-te para uma caminhada no dia 13 em Ortigosa, Leiria. Uma extensão de 8km, dificuldade baixa, este passeio será excelente para conheceres mais esta região. Andarás por estradões e caminhos agrícolas de terreno regular de esforço mínimo acessível a todos. No final, podes visitar o Agromuseu Dona Julinha. O ponto de encontro será às 9 horas junto à Igreja de Ortigosa. Mais informações em www.aventura100Limites.pt.vu.

O Journal of Sports Sciences levou a cabo um estudo para melhorar o treino na primeira hora da manhã. O nosso corpo tende a ter menos força durante a manhã, um horário que no entanto é muito frequente nas competições. Com o objectivo de melhorar o rendimento dos desportistas, os investigadores fizeram um grupo de desportistas treinar durante 10 semanas de manhã e à tarde, e muitos conseguiram melhorar os seus níveis de força. Habituar o corpo a treinar regularmente de manhã faz com que fiquemos tão fortes como durante a tarde e pode melhorar os resultados na competição.

Dá ao teu filho algo para se divertir. Se tem entre os 3 e os 5 anos aproveita para o pôr em contacto com o desporto na escolinha FunFut. Com o objectivo de fugir ao padrão de “Fábrica de Craques”, o objectivo desta escola é aliciar os jovens para a prática de actividade física e ocupação de tempos livres de uma forma saudável, estimulando-o para o seu desenvolvimento, tendo como pano de fundo o futebol.

Os próprios pais poderão participar nos treinos, interagindo assim com as crianças tornando tudo mais fácil e divertido. Com o acompanhamento de professores experientes, as aulas irão ocorrer em campos descobertos, com o confortável piso de relva sintética de última geração. Caso as condições meteorológicas não o permitem existem alternativas em pavilhão. As aulas serão no Outurela Funclub, em Carnaxide e em Carnide (junto a Telheiras), e realizam-se 1 ou 2 vezes por semanas (segundas, quartas e quintas-feiras), às 17 e 18 horas, e aos sábados, às 10 e 11 horas.

As duas primeiras aulas serão grátis, de modo a avaliar a adaptação e aceitação da criança. Conhece melhor este projecto em www.funfut.pt. Se optares por agendar as aulas de experimentação, contacta a escola por e-mail (outurela@funfut.pt ou carnide@funfut.pt) ou telefone (96 000 71 07).

Não é para ficares obcecada, mas nunca é demais ser prudente e seguir estes conselhos se costumas correr sozinha:

. Leva sempre roupa vistosa e reflectora.

. Não corras sozinha e com roupas mais reduzidas. A maioria só se dedica aos piropos, mas…

. Leva o telemóvel. Não só para o caso de caíres ou te sentires mal mas também pode servir para ajudar outra pessoa que tenha tido um problema.

. Aprende a defender-te das pessoas mal intencionadas e também dos cães, especialmente se corres muito cedo ou tarde quando alguns donos aproveitam para os soltar. Com umas aulas de defesa pessoal vais sentir-te mais segura e protegida.

. Sempre que possas corre acompanhada ou com o cão. É mais seguro e divertido.

. Evita as zonas ‘perigosas’. Pode parecer óbvio, mas lembra-te de evitar sempre locais mal iluminados.