As catequinas do chá verde pode melhorar a composição corporal de adultos com excesso de peso e obesidade durante o exercício destinado à perda de peso, de acordo com um estudo realizado com 132 pessoas com excesso de peso e publicado pelo Journal of Nutrition. Durante 12 semanas, um grupo tomou chá verde mas sem catequinas. Não mudaram os seus hábitos alimentares mas iniciaram um programa de exercício de 180 minutos de actividade moderada.

Apesar de as percentagens de gordura total perdida serem muito semelhantes em ambos os grupos, aqueles que tinham tomado chá verde experimentaram uma diminuição da gordura abdominal (a mais perigosa) muito maior. A diminuição dos níveis de triglicéridos no sangue também foi maior.

Se não tiveres patologias declaradas ou alguma fragilidade do sistema imunitário segue este protocolo:

Vitamina C - 1000mg dia. Pode ir até aos 3000mg por dia mas poderás ter soltura de intestino. Esta situação passará reduzindo a dosagem. Se fores fumador dobra a dose.

Zinco para estimular o sistema imunitário. Cuidado, pois o zinco compete com o ferro e se tiveres tendência a anemia e por seres mulher deves conjuntamente com o zinco tomar cobre. (a melhor forma de o fazer é em forma de oligoelemento. Gotas!

Echinacea ou hidraste. Estes dois produtos não são aconselhados tomar durante muito tempo. No máximo durante um mês, com intervalo de outro mês. Num iogurte de manhã ou pólen durante o dia.

Para o ambiente, um difusor com gotas de aromavit. São óleos essenciais que podem ser usados também nas seguintes maneiras: umas gotas na almofada para melhorar a respiração, umas gotas no lenço para ir usando ao longo do dia e através de inalações de vapor com umas gotas num recipiente com água quente, respirando o seu vapor. Podes também deixar no chão junto da cabeceira da cama enquanto dormes. O aromavit pode também ser bebido, sendo que para isso tens que o diluir muito bem. Relaxa a tosse e desinfecta o aparelho respiratório superior.

Cada treino provoca no teu cérebro uma torrente de efeitos positivos, que vão desde sensações de euforia a melhorias na memória. Além disso, o facto de te manteres fisicamente activo pode afastar algumas doenças neurodegenerativas associadas à idade:

Glândula pituitária, hipotálamo. Bombeia endorfinas (as hormonas do bem-estar) associadas às emoções.

Gyrus dentatus. Favorece a neurogénese (nascimento de novas células cerebrais) nesta zona do lóbulo temporal responsável pela memória a aprendizagem.

Córtex frontal, parietal e temporal. O exercício aeróbio trava a perda de “massa cinzenta”, que se inicia por volta dos 30 anos.

Lóbulo frontal. A condução de mensagens entre as diferentes áreas do cérebro piora com os anos a partir dos 30, mas o exercício minimiza essa deterioração.

Córtex cerebral e hipocampo. Dispara os níveis de uma proteína que protege os neurónios de lesões.

Hipocampo. Pode reduzir a depressão, aumentando os níveis dessa proteína, cujas deficiências se relacionam com transtornos do estado de ânimo.

Um trabalho publicado pelo New England Journal of Medicine, que incluiu 800 pessoas com excesso de peso que seguiram diferentes tipos de dieta (baixa em gordura, baixa em hidratos de carbono, com restrição em quantidades, etc.), confirma o que já pensávamos: todas as dietas fazem perder quilos a curto prazo, mas nenhuma por si só consegue manter os resultados dois anos depois. Só manténs o teu peso se adquirires hábitos alimentares saudáveis para toda a vida e praticares exercício físico.

Agora não tens desculpa para ficar parada! A Sport Life organizou para ti um calendário com alguns dos melhores eventos desportivos a realizar em Portugal e não só.

Para isso basta veres o Calendário Sport Life no lado direito do site da Sport Life (www.sportlife.com.pt) e aí encontrar todas as informações referentes à prova em que queiras participar. Marca na tua agenda!

Esta arte marcial milenar poderia ter um efeito antioxidante natural, segundo um estudo de seis meses realizado com 60 malaios com idades a partir dos 45 anos e publicado pelo Journal of Physical Activity and Health. Os resultados do estudo demonstram que, tal como os chineses defendem, a prática quotidiana de tai chi estimula os mecanismos antioxidantes do nosso organismo, aumenta as defesas e diminui os danos oxidativos causados pela idade.

Meteram-nos medo com os enfartes e morte súbita mas um estudo demonstra que, estatisticamente, os que praticam desporto vivem mais. Recolheu-se informação sobre 2.205 homens com mais de 50 anos para estudar como a actividade física afectava os índices de mortalidade. Provou-se que em cada faixa etária, os índices de mortalidade eram mais elevados quanto mais sedentários tivessem sido os indivíduos ao longo da vida.

Além disso, nunca é tarde para começar. Aqueles que começaram a fazer desporto entre os 50 e 60 anos tiveram um índice de mortalidade mais elevado nos 5 primeiros anos, mas depois de 10 anos de actividade física o risco de morte ficou igual aos que sempre foram fisicamente activos.

Mais horas de trabalho semanal está associado a níveis de rendimento mental mais baixo de acordo com os testes de vocabulário realizados pelo British Whitehall II Study. Trabalhar mais de 40 horas por semana também parecia afectar os níveis de raciocínio das pessoas de meia idade segundo o estudo. A conclusão dos autores é que o trabalho em demasia afecta a tua mente tal como fumar.

De certeza que já te aconteceu não teres tempo para treinar devido a uma agenda demasiado apertada. Mas o nosso conselho é que nunca abdiques de treinar mesmo quando o tempo que tens é tão pouco que parece impossível. Nós acreditamos que é possível, só precisas de 15 minutos!

Não percas isto e muito mais na nova Sport Life Mulher!

Segundo estudos recentes da Universidade de Chicago, se uma pessoa saudável não dorme as horas necessárias tem um risco elevado de sofrer de calcificação das artérias coronárias, hipertensão e, consequentemente, problemas cardiovasculares a longo prazo.

Num outro estudo elaborado pela Universidade de Pittsburgh, relaciona-se a síndrome metabólico com a falta de sono. Ambos os estudos relacionam também a hipertensão com o facto de dormir menos do que o necessário. Já sabes, para proteger o teu coração: desporto, alimentação saudável… e sono.

Durante a gravidez, as necessidades da maioria dos nutrientes aumentam, no entanto as recomendações de energia não sofrem um grande aumento, pelo que é preciso escolher alimentos com uma elevada densidade nutricional. Além disso, o consumo de alguns alimentos é restringido pelos médicos, pelo que às vezes não sabemos o que comprar. Já pensaste em carne de coelho?

Fornece proteínas de alto valor biológico com apenas 130 kcal/ 100g e é baixa em gordura (5,33g/ 100g), pelo que é ideal para este momento da tua vida. Relativamente aos aportes de micronutrientes relacionados com o bom desenvolvimento do feto, uma dose de carne de coelho, 150g, cobre mais de 100% da ingestão diária recomendada de vitamina B12, que previne a anemia megaloblástica e é necessária para o crescimento e a divisão celular, além de participar no funcionamento do sistema nervoso. Por outro lado, contém 2% da quantidade diária recomendada de ácido fólico (que previne doenças congénitas), 2% de iodo, 4,3% de ferro (importante para prevenir a anemia durante a gravidez), 1,2% de cálcio (essencial para a boa formação do bebé) e 3,7% de zinco.

Para além disso, é de fácil digestibilidade, o que é muito importante no último trimestre da gravidez, em que o crescimento do feto exerce pressão sobre o estômago e são frequentes os distúrbios de estômago.

Agora já podes fazer pela internet a assinatura da tua revista Sport Life. Para isso basta ires a http://assine.sportlife.com.pt. Tudo à distância de um clique! Rápido, cómodo, seguro!

- A Vitamina D é sintetizada na pele quando está exposta ao sol, por isso vivendo num país mediterrâneo dificilmente teremos carências. Os Nórdicos por seu lado são obrigados a suplementar a dieta com vitamina D. 

- A Vitamina C é particularmente útil na prevenção da gripe e outros síndromes respiratórios. Contudo, a dose recomendada para ser eficaz é de 1g. Se és particularmente sensível suplementa-te no início do Outono. 

- O licopeno presente no tomate é uma forma de provitamina A com uma forte acção antioxidante mas só fica activo se for (ligeiramente) aquecido. Deixa os molhos industriais e diverte-te a criar molhos com tomate caseiros para as massas.

Cada dia pareces mais jovem, até parece mentira que acabaste de fazer de 40 anos! Mas tem cuidado porque o teu corpo começa irremediavelmente um processo involutivo, durante o qual existem mudanças a nível físico e metabólico que desencadeiam uma descida no nível funcional e nas qualidades físicas. Se já atingiste esta idade, deves saber como o teu corpo evolui e responde durante esta etapa e como podes optimizar os teus treinos não só para obter os melhores resultados, como também para travar o processo de envelhecimento.

Fica a saber como te podes manter em forma depois dos 40 na edição deste mês da Sport Life!

Embora na braçada se usem principalmente as pernas, não poderás esquecer dos braços, que te ajudam, tal como as pernas, a avançar o mais rápido possível. Por isso, simplificamos a técnica para que não tenhas dúvidas e uses a braçada da melhor maneira possível:
1 – Estica os braços de ambos os lados da cabeça, com as palmas da mão rodadas 45 graus.
2 – Separa os braços com os cotovelos esticados e quando estiverem separados, formando um “V”, dobra os cotovelos cerca de 90 graus.
3 – Recolhe os braços rapidamente, levando os cotovelos até ao tórax e volta “com pressa e sem pausa” à posição n.º 1.

Já estão abertas as inscrições para a 2ª São Silvestre de Lisboa. Será no dia 27 de Dezembro que a baixa lisboeta voltará a encher-se de corredores num final de tarde que se adivinha bastante concorrido. Visita o site da prova e fica a par de todas as notícias. Não deixes de participar nesta corrida de 10km! Inscreve-te em www.saosilvestredelisboa.com.

Apanhaste chuva a meio da tua corrida! Ou então foi premeditado porque não deixa de chover na tua zona e sobes às paredes se ficares mais um dia sem correr. Neste caso ficarás com as sapatilhas empapadas.

- Está descansado, que não vão encolher. Os tecidos sintéticos não se encolhem mas se não secam adequadamente pode haver zonas que absorvem a humidade e incham.

- Retira as palmilhas e separa-as das sapatilhas. Enche a sapatilha com papel de jornal e coloca-as numa zona da tua casa seca e ventilada. Não cometas o erro de as pôr ao lado de um radiador ou aquecedor. É preferível que mudes o papel passado algumas horas.

- Se não tiveres jornais em casa usa papel higiénico ou papel de cozinha.

- Compra mais um par de sapatilhas, para ires alternando-as.

- Se não secarem em 48 horas, compra um desumidificador, visto que a atmosfera da tua zona está muito saturada de humidade e a evaporação é mais lenta que o normal

No dia 18 e Outubro, pelas 10h30m, calça as tuas sapatilhas e prepara-te para esta prova que terá em Lisboa. Estando a organização a cargo do Clube ANA Lisboa e tendo o apoio da HMS Sports Consulting, haverá uma corrida de 10km e uma caminhada de 3km. A partida e chegada será no terminal de carga do aeroporto e o percurso estende-se pela Alta de Lisboa e o interior do Parque das Conchas. Começa já a treinar e inscreve-te no site oficial: www.corridadoaeroporto.com!

Descobrir o tamanho adequado pode ser muito frustrante, e a verdade é que se não acertas o soutien perde a sua função. Propomos-te o seguinte: esquece o tamanho que achas que usas e começa a partir do zero. O erro mais comum é escolher uma faixa (fita que está por baixo do peito) demasiado grande e uma copa demasiado pequena.

Para determinar a medida da cinta do soutien acrescenta 12 centímetros ao perímetro da tua caixa torácica. Com essa medida já podes ir à loja pedir o teu modelo favorito nesse tamanho mas com, pelo menos, três medidas de copas distintas.
Quando estiveres no provador, aperta o soutien mas não ponhas as alças; deve ajustar-se à caixa torácica mas sem apertar e ficar à mesma altura tanto à frente como na parte de trás do teu corpo (por isso não deves ajustar as alças). Se não, pede um tamanho maior ou menor.

Depois de teres encontrado o tamanho certo no que diz respeito ao perímetro, experimenta as diferentes copas e procura uma que fique suficientemente folgada para suportar todo o peito sem que sobressaia por cima da copa, mas que não seja tão grande ao ponto de ficar enrugado. É esse o teu tamanho, independentemente do que diga a etiqueta.