Como forma de sensibilizar e prevenir o excesso de peso e obesidade, as Clínicas Persona vão oferecer programas completos de emagrecimento, a 14 mulheres por cada clínica, para assinalar o Dia Internacional da Mulher. Todas as mulheres, dos 18 anos para cima e que residem junto das diferentes Clínicas Persona, podem fazer a sua inscrição até ao dia 8 de Março pelo email site@grupopersona.com ou por carta destinada à clínica da respectiva zona geográfica com o nome, idade, morada, contacto, peso actual, motivação para integrar este programa e historial médico, enviando também uma fotografia.

Por isso, se estiveres mesmo interessada, associa-te a este evento e prova que estás determinada em participar neste programa que integra a realização prévia de uma consulta de Nutrição, uma análise da composição corporal e tratamentos de modelação corporal, prescritos por um nutricionista.

Mais informações sobre a campanha estão disponíveis em www.clinicaspersona.com.

Claro que podem ser alongados, simplesmente as pessoas não se lembram de fazê-lo. Estes exercícios não são muito recomendáveis para aquecimento. Se nada fizeres pelos teus abdominais, então eles perderão tónus e para compensar este facto, os teus músculos da região lombar terão que fazer um esforço adicional. Esta é a razão pela qual a maior parte das pessoas tem dor nas costas.

Alongar músculos com pouca tonificação não faz muito sentido, aumentando a probabilidade de lesão e expondo a tua região lombar a uma hiperlordose. Para aqueles que treinam muito os abdominais, é aconselhável que façam os alongamentos recomendados de seguida:

- De barriga para baixo, apoia os antebraços para elevar o tronco, mantendo as pernas e bacia apoiadas no solo. Sente a tensão nos teus abdominais e aguenta a posição durante uns 20 segundos.

Ter dores musculares normalmente resulta dos músculos estarem a fazer um esforço diferente aquele para que estão realmente preparados, ou por fazer esforços no limite das tuas capacidades.

Estas dores correspondem a pequenas roturas das fibras musculares e o resultado é uma recuperação da fibra para um estado ainda melhor que o inicial. É este o efeito do treino.

Contudo, se o teu músculo tiver um tempo de recuperação menor daquele que realmente necessita, acaba por não se reparar completamente, não obtendo os mesmos benefícios, podendo inclusivamente chegar a um estado de sobretreino, nada recomendável. Quando tiveres dores muito intensas em determinados músculos, simplesmente dá-lhes descanso; treina outras partes do seu corpo. Muda de actividade e não te esqueça de alongar no final da sessão.

Se tiveres os músculos muito contraídos, experimenta um banho de imersão com água morna, relaxante.

Nos desportos aeróbios, para além dos treinos de intensidade constante, existem os treinos de qualidade, que consistem em sessões intensas que permitem ultrapassar a velocidade de cruzeiro, pouco a pouco. Se és corredora habitual, propomos-te uma sessão semanal de qualidade para melhorar o teu estado de forma:

Aquece 10 minutos com trote a ritmo médio (que chamaremos velocidade 1) e faz as seguintes mudanças: Corre durante meio minuto a uma velocidade ligeiramente superior a 1. Aumenta um pouco a intensidade durante 30 segundos (velocidade 2). Continua com um minuto em esforço submáximo, faz mais 30 segundos de velocidade 2 e 30 segundos de velocidade 1. Repete esta sequência mais uma vez.

Agora, corre numa inclinação moderada, num ritmo médio/intenso. Desce a rampa a trote suave e repete até fazer 8 minutos. Se ainda te sentires capaz, repete as mudanças de velocidade uma vez mais. Desta vez não é necessário fazer aquecimento e não te esqueças de fazer retorno à calma.

Uma vez instaurado o vício pode ser difícil abdicar dos cigarros. Aqui ficam três conselhos que o podem ajudar.

Modifica a tua dieta

A aveia é um dos melhores alimentos anti-tabaco por reduzir a incidência da ansiedade produzida pelos cigarros uma vez que activa no cérebro neurotransmissores que originam sensações de relaxamento. É também aconselhado juntar algum suplemento de vitaminas B, assim como tomar nozes e sementes que contêm zinco.

Procura ajuda na acupuntura

A acupunctura também é empregue com êxito para deixar de fumar, já que podes fazer com que o teu corpo produza endorfinas que te fazem sentir bem. Podem colocar-se agulhas na orelha, inclusive podes pressionar um pequeno ponto cada vez que sintas vontade de fumar.

É um processo natural e como tal devemos aceitá-lo o melhor possível. De qualquer maneira, podemos aliviar os sintomas associados à diminuição da capacidade de ovulação. Com o corpo a gerar uma menor quantidade de estrogénios faz com que aconteça uma série de mudanças na tua vida. Alterações de humor, afrontamentos, menstruações irregulares e uma risco acrescido de osteoporose são alguns dos sintomas da menopausa.

Os tratamentos hormonais são objecto de controvérsia embora as mulheres devam aconselhar-se com o seu médico para ver a relação risco/benefício do seu caso. Existem também outros métodos para minimizar as consequências como a vitamina B6, produtos com soja e plantas com os chamados fitoestrogénios.

Uma das maneiras de evitar os efeitos da osteoporose é estimular os ossos para que adquiram maior densidade. Para este objectivo não existe nada mais eficiente do que um treino de carga.

Além de frequentar sessões de musculação, não deves deixar de tomar cálcio e passear ao ar livre para apanhar sol que possibilita a formação do osso ao facilitar a síntese da vitamina D.

Quando tiveres que realizar uma actividade física logo de manhã, pensa que o corpo não acorda automaticamente. Segundo a publicação de um estudo na Avion Space Environmental Medicine, a mente encontra-se em estado de alerta completo depois de 30 minutos de ter despertado mas o corpo só está totalmente activo depois de 45 minutos.

Se não te puderes levantar com o tempo necessário antes de começar a treinar, faz um pré-aquecimento bastante intenso para activar o corpo, principalmente se fores realizar um esforço de intensidade média-alta. Verás o teu rendimento a melhorar.

Num litro de água põe uma colher de chá bicabornato, uma colher de sopa de açúcar (se for amarelo é melhor) e sumo de limão. Dará água ao teu corpo, vitamina C, hidratos de carbono e electrólidos, mesmo o que é preciso para compensar as perdas da transpiração e manter o nível de exercício. O melhor é tomar a bebida entre 7 a 13 graus.

Se comeste uma costeleta de porco hiper-gordurosa bebe um copo de leite a seguir. O cálcio ajuda a reduzir as gorduras saturadas que organismo absorve. A avidez do cálcio, unida às moléculas de ácidos gordos, faz com que se formem conjuntos de ambos os compostos que atravessam mais rapidamente o tracto digestivo, razão pela qual dificulta a absorção de gorduras.

Entre as 55 pulsações por minuto de um desportista e as 75 de um sedentário, vão 8 milhões de batimentos anuais de diferença, o que pode indiciar 10 anos a menos de vida. Sente o pulso antes de te levantares da cama e se o valor for superior a 60 pulsações por minuto, começa a pensar seriamente em praticar exercício físico.

No início deste ano um dos pedidos que fizeste foi finalmente fazer exercício com regularidade. O problema é que Janeiro já passou e até agora… NADA! A Sport Life ouviu as tuas preces e neste mês damos-te o plano ideal para cumprires um dos teus objectivos de 2010. A cada mês, um novo exercício a juntar aos quatro de Fevereiro.

Fica também a conhecer alguns dos segredos de nutrição para atingires os melhores resultados desportivos e não só!

Isto e muito mais na Sport Life de Fevereiro!

Se fores especialmente sensível a cãibras, tens aqui um remédio natural: numa chávena com água quente, põe uma colher de vinagre e outra de mel. Ou mais simples ainda, come uma banana uma hora e meia antes de sair para praticar desporto. O magnésio e potássio desta fruta dificultará o aparecimento de contracções características das cãibras. Outro truque ainda é beber uma água tónica na noite anterior graças ao efeito relaxante da quinina contida nesta bebida.

Coloca o pedal exterior à curva - se esta for para a esquerda, o pedal direito, e vice-versa - o mais abaixo possível, fazendo força para o chão com essa perna exterior. Aproxima o peito do guiador e flecte os cotovelos.

Olha sempre para o traçado, cerca de 5 metros para além da roda dianteira. A bicicleta dirige-se para o “caminho” que os nossos olhos observam. Desta forma serás capaz de fazer a curva a uma velocidade superior.

Tenta manter neste estilo o corpo numa posição muito horizontal. Efectua um movimento de pernas semelhante ao da mariposa na fase final da braçada, impulsionando-as para cima sem chegar à superfície da água.

Se o teu forte não é a braçada, aproveita ao máximo o batimento de pernas. Podes fazer até três movimentos de pernas com os braços esticados à frente da cabeça.

Treinas diariamente mas não sabes a quantas andas?  Gostavas de controlar o teu treino de forma mais rigorosa mas não sabes como fazê-lo? Já ouviste falar de monitores de Frequência Cardíaca mas não sabes qual comprar?

Quase todos os leitores da Sport Life sabem que o uso de um cardiofrequencímetro no treino de resistência é essencial para fazer maise melhor e acima de tudo em segurança. Por isso, fica com ABC da utilização dos monitores de frequência cardíaca no treino de resistência.

A Universidade do Texas demonstrou que os desportistas que vivem a uma altitude elevada (2100-2500 m) conseguem melhorar o rendimento sempre que treinam em altitudes menores (1000 m). Uma variante deste truque era já conhecido pelos alpinistas que se aclimatam à altitude, ao passar a noite em zonas mais baixas das que escalaram durante o dia.

A altitude provoca um aumento dos glóbulos vermelhos no sangue pela libertação da hormona eritropoyetina (EPO). Mas não é conveniente treinar em zonas de alta atitude (muito embora no nosso país não tenhamos uma altitude muito elevada), por isso tem cuidado se fores passar férias “pelas alturas”. O rendimento é pior e inclusivamente pode sujeitar o músculo a condições de stress prejudiciais.

Todos os sábados, às 10h30, há treinos gratuitos de corrida no Estádio Nacional, junto às pistas de canoagem. O treino inicia com o habitual aquecimento dado por um treinador, seguindo-se da divisão por nível de corrida: iniciados, intermédios e avançados. Num ambiente descontraído, aqui treina-se a sério para ficar em forma. Para ficar completo, o treino termina com exercícios de força e alongamentos. Experimenta, vais ficar viciado todos os sábados de manhã!

Informações no Facebook:  HMS Sports

E já agora… sabias que deves dar passos curtos enquanto andas? (Re)Aprende a melhorar a tua postura com a ajuda dos Anti-Sapatos MBT e da Associação Portuguesa de Ergonomia. Fica a saber como já amanhã (quinta-feira) das 10h às 20h e nos dias 5 e 6 das 10h às 20h, no Dolce Vita Tejo. Mais informações em www.mbt.com.

Não tentes seguir uma coreografia para a qual não estás preparada. Normalmente este tipo de classes está dividida por níveis e deves, por isso, iniciar num nível mais baixo, adequado à tua condição física e capacidade em assimilar toda a informação que vais receber. Se tens uma boa condição física, o teu pensamento vai estar mais livre e avançarás mais rapidamente. Se não consegues seguir o grupo num determinado exercício, pára e analisa o movimento do professor.

Todas as coreografias dividem-se em blocos que se repetem de uma forma cíclica. Trata de memorizar cada bloco em separado e a ordem em que ocorrem na coreografia. Assim, mesmo que percas um dos blocos, conseguirás voltar ao início do próximo passo, porque conheces a continuação dos passos. Se não consegues fazer determinado exercício recorda o elemento técnico que o faz perder o ritmo. Ao terminar a aula, pede ao professor que explique os passos que não conseguiste acompanhar.

Tenta interiorizar esses movimentos para que ao chegar a casa os possas visualizar e trabalhá-los tranquilamente sem a pressão de ter os companheiros a observar-te. Na próxima aula lembra-te das explicações do professor e repete todo o processo, sempre com um pensamento positivo.