Acabou-se a desculpa de falta de companhia para treinar. Os treinos de corrida da Nike continuam e tu e as tuas amigas podem e devem participar. Só tens de te juntar ao grupo, experimentar as novas sapatilhas de corrida da Nike, e passar uma manhã de sábado divertida e saudável.  Independentemente do teu nível, os treinos são orientados por profissionais que te vão acompanhar e dar dicas para correres melhor. De que é que estás à espera? Aos sábados, às 10h30 da manhã, traz roupa de treino, a Nike empresta os ténis!

Marca já na tua agenda:

- Estádio Nacional (Complexo Desportivo do Jamor, ponto de encontro junto à zona de canoagem) - dia 3, 10 e 17 de Abril

- Almada (ponto de encontro loja The Athlete’s Foot) - dias 24 de Abril , 1, 8 e 15 de Maio

Podes acompanhar toda a acção no Facebook - Nike Running Portugal

O que levamos à boca tem uma grande influência na nossa saúde, e de facto existem alimentos especialmente benéficos para a saúde dos dentes e boca. A Sport Life indica-te alguns alimentos benéficos para o efeito. Não te esqueças de escovares os dentes!

Queijos: Fornecem cálcio e fósforo, imprescindíveis para a formação e remineralização dos dentes. Alguns tipos de queijo, como o gruyere ou o manchego, reduzem inclusivamente a acidez que gera a placa bacteriana depois das refeições.

Maçãs: Pelo simples acto de mastigar ajudam a limpar os dentes, eliminando o sarro e reforçando as gengivas. Mastigar maçãs ou cenouras cruas é um bom hábito.

Azeite vegetal: Forma uma barreira protectora anti-cárie sobre o dente.

Propólis: Inibe o desenvolvimento bacteriano pelas suas propriedades como antibiótico natural.

Pastilhas sem açúcar: Estimulam a salivação e a saliva tem propriedades anti-cáries. Quando contêm xilitol a acção é ainda mais acentuada.

Toca a escovar!
• A escovagem é o elemento nesta equação. Escova os dentes três vezes por dia, durante 3 minutos.
• Começa sem dentífrico para eliminar partículas e bactérias que aderiram aos dentes.
• Um bocadinho de pasta de dentes é suficiente.
• A escova deve ter as cerdas arredondadas e não deve ser nem muito dura nem demasiado suave.
• Move-a em direcção gengiva-língua, de cima para baixo nos dentes superiores e ao contrário nos inferiores, não lateralmente.
• Escova também a língua, porque nela habitam uma infinidade de bactérias desejosas de utilizar os dentes para fazer uma festa.
• Bochechar com aqueles exilires “daqueles que picam” para acabar em beleza a higiene oral.

Ainda não é a época das alergias, mas estas podem surgir quando menos se espera, e na nossa própria casa, por isso, o melhor é estar prevenido! Para evitar possíveis complicações no futuro identifica as zonas vermelhas, amarelas e verdes da tua casa (com muita probabilidade de desenvolver alergias, com probabilidade moderada ou com escassa probabilidade) e segue os conselhos Sport Life:

Casa de banho (Zona amarela)

- Limpa a banheira depois de a utilizar.

- Desinfecta esta área regularmente.

Cozinha (Zona verde)

- Limpa regularmente o frigorífico para evitar que se forme mofo.

- Limpa o chão pelo menos uma vez por semana com produtos desinfectantes.

Sala de estar (Zona vermelha)

- Limpa o pó dos móveis com um pano húmido para eliminar os ácaros.

- Usa um filtro especial no aspirador para limpar as almofadas, e se tiveres animais em casa mantem-os afastados dos sofás, das carpetes e das almofadas.

- Passa com o aspirador pelos sofás e cadeirões.

Quartos (Zona vermelha)

- Com a chegada do frio tende-se a ventilar menos os compartimentos da casa, o que produz uma maior concentração de ácaros. Deixa a janela aberta uma hora, todos os dias. Limpa as janelas e as persianas, pois estas acumulam muito pó entre os buracos e lava as cortinas com água bem quente.

- Os colchões e as almofadas são autênticos ninhos de ácaros. Prefere os materiais sintéticos. Lava toda a roupa da cama com água bem quente, pelo menos uma vez por semana. Com o aspirador, limpa debaixo da cama.

- Os armários têm pouca ventilação; limpa com frequência as estantes, com um pano húmido, a fim de eliminar o pó.

A cãibra já foi experimentada pela maioria da população. Trata-se de um espasmo muscular que ocorre por contracção exagerada do músculo. O que acontece é que acaba-se a energia e o músculo, em vez de relaxar, contrai. Podem ter origem em falhas do impulso nervoso, fadiga muscular, falta de alongamento dos músculos antes dos exercícios, circulação reduzida e deficiência em minerais, normalmente o cálcio, o sódio e o potássio.

No caso de teres alguma, sabe como obter um alivio imediato:

- Contrai o músculo oposto ao que está a doer. Se a cãibra for na barriga da perna, alonga os músculos da parte da frente, esticando o pé para trás.

- Arrefece a zona afectada. Utilize sacos de gelo sobre o músculo afectado de forma a reduzir o traumatismo muscular. O frio ajuda os vasos sanguíneos a contraírem-se, afastando o excesso de irrigação do músculo atingido.

- Bebe muitos líquidos, principalmente água. Uma das causas das cãibras musculares é a desidratação.

- Come bananas. A banana aumenta os níveis de potássio, o que ajuda a prevenir rupturas e cãibras musculares.

- Evita o calor. O calor não é favorável; pode parecer que melhora mas é altamente prejudicial, pois aumenta a circulação sanguínea dilatando os vasos e provocando estragos musculares.

- A principal vantagem tem a ver com o facto de o exercício no meio aquático não forçar as articulações (pois não há impactos com o solo). Assim, os exercícios na água são muito recomendados para atletas lesionados, que durante um período de tempo não podem forçar os músculos e articulações mas têm necessidade de manter a forma para não terem de recomeçar do zero.

- Dentro de água não sentimos o peso do corpo, o que torna o exercício mais fácil e até motivador para pessoas com dificuldades. Obesos ou idosos, que normalmente têm mais dificuldade em se movimentar, costumam sentir bastante as vantagens da actividade na piscina.

- Este tipo de exercícios permite trabalhar muito a resistência aeróbia. Realizar os exercícios na água prende mais os movimentos do que se estes forem feitos ao ar livre ou dentro de um pavilhão. É por isso que nos é impossível realizá-los tão rápido como se fosse no exterior. Isso obriga a que os músculos trabalhem bastante no meio aquático, mesmo sem sentir o peso do próprio corpo e com a vantagem de não sacrificar articulações.

- Outro ponto a favor é que permite desenvolver o equilíbrio e coordenação corporal. Isto verifica-se em modalidades como natação pura ou sincronizada, pólo aquático, hidro deep, jump e até hidro cycling. Não tendo qualquer apoio (ou um apoio muito reduzido) somos obrigados a trabalhar para nos mantermos à superfície ao mesmo tempo que exercitamos determinado membro. Este equilíbrio será mais fácil de conseguir em função do nível de coordenação que se possui e que se consegue aperfeiçoar com a prática regular.

- O movimento e a música à mistura com a água proporcionam momentos desportivos do agrado de todos ao mesmo tempo que lhes permite trabalhar quase todos os músculos, emagrecer e ganhar forma.

- A cafeína aumenta a energia pois favorece a absorção pelo corpo dos hidratos de carbono. Desta forma, existe mais glicose disponível para poder ser aproveitada pelos músculos.

- Aumenta a resistência física ao aumentar a quantidade de adrenalina no cérebro e actua como um estimulante mental, obrigando-nos a um esforço maior durante mais tempo.

- Retarda a fadiga e o esgotamento muscular pois a cafeína tem semelhanças com a adenosina, o neurotransmissor que está encarregue de transmitir a informação de cansaço ao cérebro. Quanto maior for o cansaço mais se produz adenosina. Como a cafeína é parecida com a adenosina, os neurónios não distinguem a diferença e juntam-se a ela. Quando a cafeína ocupa o espaço nos neurónios reservado à adenosina, evita que o cérebro receba a informação de cansaço, mantendo a mente desperta e atenta.

- Aumenta a produção de catecolaminas no plasma e permite ao organismo adaptar-se ao esforço físico e mental.

- Ajuda a perder peso durante o exercício embora não queime gorduras como se ouve dizer. A razão deste mito é muito simples: o aumento de adrenalina faz com que se treine com uma intensidade maior e como também aumenta a resistência, a cafeína ajuda a que treine mais tempo e consequentemente queimar mais gordura.

- Diminui as dores musculares durante o treino. Segundo um recente estudo realizado na Universidade de Geórgia é ainda mais eficaz do que a aspirina. As pessoas que não bebem habitualmente café, sentem mais os efeitos.

- Protege o cérebro. Vários estudos apontam para uma relação entre o consumo de café e cerca de 60% menos de vir a ter a doença de Parkinson. Parece que a cafeína que o café o chá contêm, e outras bebidas estimulantes, tem um efeito protector do cérebro sempre que tomado com moderação (entre duas ou três chávenas por dia).

- Aumenta o desejo sexual feminino… ou pelo menos assim parece no estudo feito com ratos fêmea por Fay Garraci da Universidade de Southwestern. Este investigador descobriu que os ratos fêmea que tomam doses moderadas de cafeína estão receptivos mais rapidamente. Em seres humanos poderia funcionar de modo semelhante em mulheres que não consomem cafeína habitualmente.

Os pontos negativos da cafeína é que aumenta a tensão arterial, provoca insónias, taquicardia, transtornos gástricos e tem um efeito diurético que pode aumentar a desidratação durante o exercício.

A raiz desta planta oriental deu a volta ao mundo graças à sua capacidade de adaptação, que faz com que seja capaz de se adaptar a cada pessoa, de acordo com as suas necessidades: estimula ou relaxa consoante aquilo que for necessário. Reforça as defesas, é revigorante, ajuda a combater o stress e a ansiedade, repõe energias em caso de depressão ou insónia, etc.

Para os desportistas, é importante destacar a capacidade do ginseng de regular o metabolismo da glicose durante os períodos de esforço e de ajuda na recuperação da fadiga. É consumido como extracto seco ou líquido, em pó ou misturado em diferentes fórmulas.

Baixo teor de lactose

Durante o processo de fermentação, a lactose é transformada parcialmente em ácido láctico, o que facilita a assimilação do iogurte por parte de indivíduos com intolerância à lactose. Além disso, a acidez do iogurte oferece uma protecção natural contra as infecções. O ácido láctico ajuda a dissolver o cálcio que existe no iogurte, ajudando a que este seja mais facilmente assimilado.

Facilita a digestão

A digestão é facilitada com o consumo de iogurte, na medida em que as proteínas são pré-digeridas por acção das bactérias lácteas.

Vitaminas

Num iogurte há uma grande variedade de vitaminas. Isto acontece porque as vitaminas presentes no leite ajudam no desenvolvimento das bactérias lácteas, que acabam por produzir novas vitaminas.

Minerais

O mineral que está presente no iogurte em mais abundância é o cálcio, mas este alimento apresenta uma ampla variedade de minerais.

Chama-se iogurte ao produto lácteo fresco que se obtém pela acção fermentativa das bactérias lácteas (também designadas por fermentos) Lactobacillus bulgaricus e Streptococcus termophilus sobre o leite. No produto final, estas bactérias têm que estar vivas e em grande quantidade (igual ou superior a 10 7/g). São as bactérias usadas para fermentação que distinguem um iogurte de um leite fermentado. O iogurte, por ser um produto lácteo fresco, tem um prazo de validade reduzido.

Não faltes, no próximo dia 20, aos workshops promovidos no El Corte Inglés de Lisboa. A nossa nutricionista Sport Life irá estar presente no workshop “Alimente o seu treino”. Não faltes!

Se tens uma janela que dá para um “local verde” com sol matinal, então provavelmente o teu dia será perfeito. De qualquer maneira, respira profundamente para oxigenar o sangue, activar os tecidos cerebrais e aumentar a tua disponibilidade para resolver problemas. Experimenta e sentirás os benefícios desta técnica.

Treina em casa

Quando não há mesmo tempo para frequentar um ginásio, e se a tua carteira está nas ruas da amargura… não desistas! Com um pouco de imaginação, as cadeiras e mesas da tua casa vão transformar-se em verdadeiros aparelhos de musculação. Vai por nós, vais ficar em excelente forma!

Vê também como podes treinar para uma Maratona de BTT.

Isto e muito mais na Sport Life de Março!

Está provado que as pessoas que se levantam ao primeiro toque do despertador são mais activas durante o dia do que as pessoas que deixam o despertador tocar vezes sem conta. É preferível que permitas a ti mesmo dormir mais um quarto de hora e levantares-te à primeira, do que tentar despertar mais cedo se não consegues levantar-te logo da cama.

Está hoje mais do que provado que os aromas não só se utilizam para fazer perfumes, mas também para estimular. Agora já pode escolher o óleo mais adequado a cada momento e lugar da sua casa.

Compartimento

Sala - menta, cardamomo - alegram o ambiente e estimulam à conversa                 

Zona de fumadores - Eucalipto, pinheiro - purificante do ambiente

Quarto - erva-cidreira, baunilha, rosa - relaxante e propício ao sono

Quarto mais sensual - canela e ylang-ylang - relaxante e erótico

Banho de manhã - cedro, alecrim, tomillo - purificante e estimulante

Banho à noite - erva-cidreira, camomila - relaxante e redutor da fadiga

Cozinha - canela, gengibre, baunilha - relaxante e estimulante do apetite.

Os mitos da nutrição

A massa é o melhor alimento para ter energia? O aipo emagrece? Deve-se evitar misturar hidratos de carbono com proteínas? O mundo está cheio de rumores que passam de boca em boca sobre como e o que devemos comer. Nesta edição separamos os mitos da realidade.

Descobre também como evitar lesões na corrida!

Na tua Sport Life…

Adere à página da Sport Life na rede social do Facebook. Para isso, basta clicares neste link http://www.facebook.com/pages/Revista-Sport-Life/130816042917 e tornares-te fã da revista Sport Life. Novidades, dicas, eventos desportivos, entre outras surpresas podem ser vistas na nossa página. Ficamos à tua espera! A vida é o melhor desporto!

Se gostas de café e não pensas em começar o dia sem uma boa dose de cafeína, então opta por uma pequena quantidade. É que de acordo com a revista Sleep tomar pequenas doses de cafeína em intervalos regulares melhora o rendimento no trabalho. No final do dia, a dose é a mesma, mas os efeitos secundários são menores.

Alguns investigadores descobriram, numa experiência sobre ratos, que aqueles que têm uma taxa de metabolismo mais rápida vivem três vezes mais do que os de metabolismo mais lento. Proporcionalmente nos seres humanos, aqueles que apresentassem um metabolismo muito rápido, teriam mais 27 anos da esperança média de vida, além da habitual que ronda os 70 anos.

Parece que o segredo da longevidade está na mitocôndria responsável por “queimar” os nutrientes para produzir energia nas células. Durante o estudo, os investigadores aperceberam-se que os ratos com uma alta taxa metabólica apresentam mitocôndrias muito eficazes, que não só libertam energia em forma de calor, mas que também produzem poucos radicais livres, responsáveis pelo processo de envelhecimento.