O Lago Discount, em Vila Nova de Famalicão, inicia amanhã, dia 1 de Maio, um programa de aulas de ginástica gratuitas. Das 15h30 às 17h30, na praça central do espaço comercial, os visitantes podem fazer exercício de forma orientada e melhorar a forma física com uma aula de Pilates, promovida pelo ginásio Viva Fit de Vila Nova de Famalicão.

O Pilates integra movimentos localizados que permitem tonificar os músculos e aperfeiçoar a postura corporal. As sessões prosseguem no dia 5 de Junho, às 16h30, com Body Balance (Circuito) e dia 3 de Julho, das 15h30 às 17h30, com treinos de Body Vive e Pilates. A iniciativa está aberta ao público em geral.

Com o exercício aeróbio queimarás uma grande parte de gorduras de uma maneira saudável e segura. Pensa-se que a melhor intensidade para queimar gorduras é trabalhar entre 68 e 79% da frequência cardíaca máxima. Nas pessoas obesas ou com excesso de peso, recomenda-se baixar a intensidade e trabalhar entre 55 e 70% da frequência cardíaca máxima.

Para poderes calcular com maior precisão a quantidade de gordura e músculo que tens, faz um estudo de composição corporal num centro médico equipado com o material adequado. Um método mais simples, mas também menos fiável, é fazer uma estimativa através de uma série de medições que podes realizar. Tem em conta que ainda que haja métodos mais precisos, podes ter estes valores como referência para começar.

Faz as seguintes medições em centímetros:

- Perímetro das ANCAS: na zona mais ampla.

- Perímetro da CINTURA: logo abaixo do umbigo.

- ALTURA: sem sapatos.

ANCAS x 0.55 = índice 1

CINTURA x 0.28 = índice 2

                 Soma dos índices 1 + 2 = índice 3

ALTURA x 0.24 = índice 4

FÓRMULA

(índice 3 - índice 4) - 10 = % de massa gorda

Exemplo:

Medidas:

Ancas (85 cm)

Cintura (65 cm)

Altura (165 cm)

Índice 1. 85 x 0.55 = 46.75

Índice 2. 65 x 0.28 = 18.20

Índice 3. 46.75 + 18.20 = 64.95

Índice 4. 165 x 0.24 = 39.60

% massa gorda = (64.95 - 39.60) - 10 = 25.35 - 10 = 15.35

1. Ao perder peso com a dieta, estás a perder músculo também. Calcula-se que, só pela dieta, a cada quilo que se perde ¼ é de músculo. Se perderes peso através do conjunto da dieta e exercício físico, a maioria terá sido por queimar gordura. Lembra-te que se não praticares exercício físico, estarás a perder músculo, o que não é visível na balança, que te dá o total de peso perdido: gordura + músculo.

2. O exercício aumenta o gasto energético também em repouso, enquanto a dieta, por si só, o diminui em cerca de 20%.

3. Melhora os valores de colesterol, triglicéridos e pressão arterial.

4. Vai aumentar a tua força, velocidade, flexibilidade e resistência.

5. Ganha mais volume muscular, o que faz com que este vá queimando gordura mais depressa.

6. A tua insulina tornar-se-á mais potente.

7. Desde que não o faças sistematicamente, por estar a praticar exercício, poderás ceder a uma tentação de vez em quando.

8. No caso de ter vontade de comer doces, o corpo vai ser mais rápido a metabolizar esses açúcares, principalmente se o fizeres imediatamente a seguir ao teu treino.

9. Nos momentos mais difíceis da dieta, a actividade física vai ajudar-te a sentires mais satisfeito e motivado a conseguir alcançar o teu objectivo.

10. Recuperar o peso perdido só com a dieta é muito mais fácil do que com exercício.

Sim e não. É preciso ter em mente que estes suplementos, por si só, não fazem emagrecer, mas podem ajudar se fizeres exercício físico. Aliás, a maior parte deles só funciona assim, em conjunto com actividade física regular. Outros ajudam-te a manter a dieta, por sentires menos fome e sentires-te saciado. A questão é que para conseguires obter resultados, é fundamental que sigas uma dieta e/ou faças exercício físico regularmente.

Não vás na conversa de publicidades enganosas, não há suplemento nenhum que faça com que percas peso sem sacrifícios da tua parte. Certifica-te pelo menos se o suplemento que pretendes comprar tem o carimbo de alguma entidade reguladora, pois corres o risco de ficar dependente ou de sofrer algum problema de saúde.

A questão é que há uma enorme variedade de fórmulas e ingredientes, não sendo possível generalizar os seus efeitos nem para o bem nem para o mal. A Sport Life recomenda que uses estes suplementos apenas como uma ajuda para perder peso e em conjunto com uma boa dieta e treino regular, evitando aqueles produtos com efeitos estimulantes da tiróide porque, ainda que acelerem a perda de peso notoriamente, não vale a pena expores-te aos seus efeitos secundários, principalmente se participas em competições e podes acusar positivo nalgum controlo de doping.

Além de ser benéfico do ponto de vista psicológico, terás menos probabilidades de morrer de doença cardíaca ou acidente vascular cerebral do que se optares pelo pessimismo. Esta é a sugestão apresentada por um estudo holandês publicado no Archives of Internal Medicine.

Os responsáveis pela investigação analisaram 545 homens e concluíram que os mais optimistas tinham metade da probabilidade de morrer de doença cardiovascular em relação aos mais pessimistas. Isto poderá ser explicado pelo facto de os optimistas, à partida, praticarem mais exercício físico e encararem melhor as coisas menos boas da vida.

Se estás deprimida, sabe que corres um maior risco de contrair alergias. Segundo os resultados de um estudo publicado no Psychosomatic Medicine, as mulheres que sofrem de depressão grave têm uma maior probabilidade de desenvolver alergias.

A investigação defende também que as alergias são muito comuns nos homens que revelam sinais de ansiedade, mas esta associação processa-se de maneira diferente se compararmos com o que ocorre nas pessoas do sexo feminino. Os responsáveis pelo estudo dizem, ainda, que os estados depressivos profundos contribuem para o desenvolvimento de alergias na medida em que estes diminuem a capacidade do sistema imunitário.

Seguir uma alimentação pobre em hidratos de carbono pode ter consequências graves para a saúde, alertam especialistas norte-americanos num artigo publicado no Lancet. Para serem mais claros, os cientistas descrevem no seu estudo o caso de uma mulher de 40 anos que acabou por desenvolver níveis muito altos de ácidos no sangue devido à restrição de hidratos de carbono na sua dieta alimentar. Isto acontece quando o fígado produz ácidos em consequência da redução dos níveis de insulina na presença de diabetes ou fome.

Será no dia 16 de Maio que ocorrerá mais uma edição desta corrida na cidade de Lisboa. A organização está a cargo do Maratona Clube de Portugal e o seu grande objectivo é a angariação de fundos para a compra de aparelhos de rastreio do cancro da mama. Uma prova exclusiva para as mulheres que tem uma distância de 5km.

Consulta o site do evento em www.corridadamulher.com e vê como podes participar. Inscreve-te com as tuas amigas e não fiques de fora! Junta o útil ao agradável e aproveita para conciliar o desporto com causas solidárias. Participa!

Para assinalar o “Dia Mundial do Sono”, comemorado no passado dia 19 de Março, o Canal Odisseia, vai repetir a transmissão do programa “Os Mistérios do Sono”. Tudo sobre os distúrbios extremos no sono das crianças, o fenómeno do sonambulismo, os perigosos meandros da parassónia, as dramáticas consequências da narcolepsia, os misteriosos significados dos sonhos e as últimas descobertas farmacêuticas. Toda esta temática será abordada. Dormir é fundamental e para isso convém fazê-lo nas melhores condições. Não percas! Tudo isto no Canal Odisseia:

Abril

- Humanos sem limites: Manter-se acordado - Domingo, 25 de Abril, às 17h00

Maio:

- Dez mandamentos para dormir bem - Domingo, 2 de Maio, às 17h00

- O que faz enquanto dorme? - Domingo, 9 de Maio, às 17h00

- Crianças em vigília - Domingo, 16 de Maio, às 17h00

- Narcolepsia, presos pelo sono - Domingo, 23 de Maio, às 17h00

- Porque sonhamos? - Domingo, 30 de Maio, às 17h00

 Junho:

- Com os olhos bem abertos: Domingo, 6 de Junho, às 17h00

É dos ingredientes mais consumidos na cozinha portuguesa, e ainda bem! É que o azeite é o tipo de gordura favorável ao nosso organismo. Rico em gorduras monoinsaturadas (particularmente ácido oleico), o azeite é uma excelente fonte de vitamina E e de vários compostos antioxidantes. Propriedades que lhe conferem a qualidade de um alimento funcional, capaz de prevenir o envelhecimento e doenças como o cancro.

Além disso, pesquisas actuais dão como certos os seguintes benefícios:

- Reduz os níveis de LDL (lipoproteínas de baixa densidade) ou mau colesterol;

- Aumenta os níveis de HDL (lipoproteínas de alta densidade) ou bom colesterol;

- Ajuda a absorção intestinal;

- Estimula a actividade da vesícula biliar;

- Baixa a hipertensão;

- Estimula a secreção de insulina, ajudando a baixar os níveis de açúcar;

- Diminui a secreção de ácido no estômago;

- Ajuda o desenvolvimento ósseo nas crianças;

- Pode ajudar a reduzir o risco de cancro na próstata e cancro na mama;

- Pode ajudar a prevenir a osteoporose.

Os Kiwis e as laranjas detêm praticamente o monopólio da Vitamina C. Contudo, existem alguns alimentos que fornecem uma maior quantidade desta vitamina, tão conhecida pelas suas propriedades antioxidantes, estimulantes das defesas, que para além disso, te convém como desportistas, pois ajudam a manter o colágeno dos ossos e cartílagos.

Veja a seguinte lista:

- 1 porção (200g) de brócolos cozidos: 48 calorias e 293% da DDR (dose diária recomendada) de  vitamina C;

- 1 porção (200g) de couve cozida: 66 calorias e 280% da DDR de Vitamina C;

-  100g de pimentos vermelhos: 20 calorias e 186% da DDR de Vitamina C;

- 150g de papaia: 20 calorias e 160% da DDR de Vitamina C;

- 1 Kiwi: 75 calorias e 143% da DDR de Vitamina C;

- 1 laranja: 66 calorias e 100% da DDR de Vitamina C;

Dose Diária Recomendada (DDR) de Vitamina C: 75 mg/dia para adultos

Passamos um terço da nossa vida a dormir, por isso é importante que, também durante este período de descanso, cuidemos das nossas costas. Utiliza um bom colchão. Firme, mas não em demasia. Deves trocar de colchão mais ou menos de 8 em 8 anos.

A melhor posição para dormir é de lado, com uma pequena almofada entre os joelhos e outra baixa para deitar a cabeça. Outra boa posição é de barriga para cima, utilizando uma almofada também baixa na nuca e outra sob os joelhos, para aliviar a tensão lombar. Dormir de barriga para baixo dificulta a respiração e deixa as zonas cervical e lombar numa má posição.

Quem quer abdominais de pedra?

Não nos cansamos de repetir, com os exercícios e a alimentação adequada podes conseguir os abdominais com que sonhas. Estamos em Abril, já não falta muito para a praia e parece-nos uma excelente altura para iniciares um plano de ataque aos abdominais. Força!

Vê nesta edição, como te podes preparar para uma maratona! A não perder na tua Sport Life!

Novo desafio: correr 10km em menos de uma hora. Não estás sozinha, uma vez que a Sport Life Mulher arranjou-te um treinador pessoal que te preparou um plano de 12 semanas. Calça as sapatilhas para começarmos a treinar!

Sabe qual o suplemento ideal para ti. Existem produtos específicos para cada situação e objectivo. Ajudamos-te a escolher o melhor!

Isto e muito mais na Sport Life Mulher!

É dado adquirido que a ingestão de carne vermelha em excesso, em particular de vaca e seus derivados, pode aumentar o risco de cancro do cólon, recto, pâncreas, próstata e da mama. Agora, investigações recentes, publicadas no jornal  Arthritis & Rheumatism vêem alertar para o facto de a ingestão diária de carne vermelha poder aumentar também o risco de desenvolver artrite reumatóide, uma doença que se caracteriza por uma inflamação das articulações, que provoca a alteração das estruturas ósseas e das cartilagens. Deste modo, os investigadores da University of Manchester recomendam porções mais pequenas e menos frequentes de carnes vermelhas.

Evite ao máximo situações de stress! É que segundo os especialistas da Universidade da Califórnia, o stress psicológico faz com que envelheças mais rapidamente. O estudo, publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences, revela que o stress promove o estreitamento da cobertura dos cromossomas nos glóbulos brancos, processo esse que está associado à morte prematura por doença cardiovascular e por infecções.

A dieta baixa em gorduras, a dieta baixa em hidratos, a dieta hiperproteica. Qual é a melhor dieta? Não existe uma dieta perfeita para toda a gente, cada pessoa é diferente e a sua personalidade e gostos no que diz respeito à alimentação são muito importantes para perder peso de forma eficaz e saudável. Descobre qual é a tua… na Sport Life de Abril!

De acordo com um estudo levado a cabo por investigadores da University of Pittsburgh Medical Center e publicado no American Journal of Psychiatry, grande parte das mulheres com distúrbios alimentares pode ter tido uma infância relacionada com episódios de ansiedade nomeadamente com fobia social e um distúrbio obsessivo compulsivo. Assim, avança com a hipótese de a ansiedade infantil poder ser um indicador de vulnerabilidade para desenvolver anorexia ou bulimia no futuro.

A forma mais simples e saudável de perder peso é combinar o exercício com uma alimentação saudável e equilibrada. Para o conseguires, precisas de saber como funciona o teu corpo e por que estás (ou não) a emagrecer. Perde peso e nunca mais o recuperes!

Sabe também como moldar as tuas pernas. O desporto é a solução!

A vida é o melhor desporto! Sport Life Mulher!