Apesar de todos os tipos de chá serem provenientes da mesma planta e serem bebidas saudáveis, quando o chá branco ganha quando se trata de dar saúde, seguido do verde e depois dos restantes tipos de chá, dependendo, claro, das suas necessidades no momento. O chá branco é o que é feito com os primeiros botões do arbusto de um chá que cresce num lugar especial da China, nas montanhas de Fujian. É um chá muito raro e caro que contém uma grande quantidade de polifenóis antioxidantes. Na antiguidade era reservado aos imperadores para estes manterem a juventude e a saúde.

Recomendação Sport Life: utiliza os chás de acordo com a ocasião: o preto é o mais rico em cafeína e ajuda a despertar, o verde é rico em antioxidantes e ajuda a hidratar, o vermelho ajuda a eliminar os líquidos retidos e reduz as gorduras em excesso. O branco é o chá das ocasiões especiais e é muito bom para recuperar de uma infecção ou esforço desportivo.

A maioria das pessoas que bebem álcool pensam que os líquidos não engordam e não têm consciência do número de calorias que um digestivo pode ter: tantas como 425. Se além disso associa o consumo de álcool à vida nocturna e à falta de exercício, a equação traduz-se em quilos rápidos em poucos meses. O álcool tornou-se uma “droga legal” e um acto social, pelo que não tens por que o suprimir radicalmente, poderás sempre desfrutar dele mas de uma forma inteligente.

Como evitar?

Aprende a beber. Limita o consumo de álcool às bebidas alcoólicas menos prejudiciais, não só porque são menos calóricas como também porque fornecem algo mais do que o álcool. Por exemplo: o vinho, que tem um flavonóide cardioprotector chamado resveratol; a cerveja com sais minerais e hidratos de carbono, que hidratam e repõem a glucose depois do exercício ou a sidra, com flavonóides da maçã e açúcares para aumentar a energia.

Quando nos sentimos ameaçados pelos problemas das grandes cidades, como a falta de comunicação, os roubos, violência e observamos o estado do mundo, com a poluição, as guerras, a fome e as injustiças, é normal ter vontade de não sair de casa, e mais propriamente do conforto do sofá. Se além disso fores mulher, podes pensar que vestir um top para ir correr no parque é um enorme risco, e no balanço final acabas por falar mais por telefone ou conhecer pessoas através da internet do que estar realmente com os amigos.

Como conseguir?

Desporto com companhia. Pode inscrever-te num ginásio ou formar um grupo de corredores para irem ao parque. Se gostas da montanha, aí não costuma haver problemas de roubos, mas claro que o melhor é levar sempre companhia. Se estas opções não estiverem ao seu alcance, leve sempre o telemóvel, aprenda técnicas de defesa pessoal ou monta um ginásio em casa.

As horas que passas em frente à televisão costumam acrescentar pneus à tua figura. Os estudos realizados com crianças demonstraram uma relação directa entre horas de TV e obesidade, e as crianças são um reflexo dos adultos. A maioria das pessoas que mantêm o seu peso durante toda a vida não costumam ver muita televisão, algumas até asseguram que não têm TV em casa. Mas cada vez há mais tecnologia nas nossas vidas. Desde o comando da televisão, telemóvel, computador, correio electrónico, internet, aos videojogos, etc., todos entram na categoria de “Tecnologia para obesos”.

Como conseguir?

Desliga a televisão. Limita as horas de tecnologia por dia ou pelo menos cria um plano de exercícios para realizar em simultâneo. A televisão ou o portátil em casa estão absolutamente proibidos, não só te roubam horas do sono necessário para estar bem, como também diminuem a conversa com as pessoas com quem vives e o tempo de descontracção antes de te deitar.

Um pouco de stress na vida é benéfico, pois ajuda a que te mantenhas activo, evita a depressão, a doença de Alzheimer e, inclusivamente, ajuda a não ganhar peso. Mas quando o stress em excesso pode ser a causa para ganhar peso, ainda que o tempo não te permita sequer comer todas as refeições que devias!

O stress faz que sintas ansiedade em relação aos alimentos, pois, ao ter pouco tempo para comer e ainda menos para cozinhar, vais procurar soluções rápidas para matar o bichinho e acabas por comer compulsivamente bolachas de chocolate em frente ao computador. Nesta sociedade é difícil encontrar uma pessoa sem stress, mas quando se analisam os cargos de grande responsabilidade das empresas, a maioria dos casos de êxito pertence a pessoas muito ocupadas como mães de cinco filhos que gerem bem o tempo e se sabem organizar, fazendo do stress um aliado. A serotonina é a hormona que faz com que nos sintamos bem, com o stress a serotonina diminui e aparecem sensações de angústia, ansiedade, receio, tristeza ou ressentimento, e por isso tentamos comer alimentos como o gelado ou a massa, que aumentam temporalmente a serotonina.

Outra das razões pelas quais costumamos escolher certo tipo de alimentos quando “estamos em stress” é pelo efeito que os alimentos com alto conteúdo em gordura produzem sobre uma substância química do cérebro conhecida como galanina. A galanina é activada pela gordura e deixa-nos emocionalmente mais insensíveis, daí que algumas pessoas se empanturrem com alimentos ricos em hidratos de carbono e repletos de gordura para conseguirem um efeito paralisante sobre as emoções da gordura. 

Como conseguir?

Comunica. Uma das formas mais agradáveis de aumentar a serotonina de forma natural é a comunicação. Ter alguém com quem falar, brincar com crianças ou ter relações sexuais são a melhor forma de libertar esse stress sem passar pela cozinha. Em relação à galanina, é importante encontrar uma forma de canalizar as emoções e não as esconder, o desporto de equipa ou uma corrida em que possa clarificar as suas emoções podem ajudar muito mais do que a gordura.

Quem diria que dormir pouco pode aumentar a cintura? Assim mesmo, os investigadores verificaram que a falta de sono aumenta os níveis da hormona da fome conhecida como ‘grelina’ e diminuem os níveis da hormona ‘leptina’ que faz com que te sintas saciado. Daí que dormir pouco faça fome. Em estudos realizados a pessoas que dormem apenas quatro horas em duas noites, não só ingeriram mais calorias durante o dia como além disso a maioria escolheu alimentos mais ricos em açúcares simples e menos alimentos saudáveis.

Como conseguir?

Só há uma maneira de dormir: dormir mais. Se na tua vida o tempo se mede em euros, então mais vale esquecer a questão de manter o peso. Pensa que de nada te serve ter uma grande carreira profissional, a melhor casa e o melhor carro se não tiveres tempo para desfrutar um pouco dos prazeres da vida.

- Enchidos gordos. São alimentos muito ricos em gorduras, pelo que se abusares os teus músculos não vão resistir por mais que os trabalhes no ginásio. Podes optar pelos enchidos mais proteicos como o presunto e esquecer o chouriço, a mortadela, o fiambre, o salpicão e o paté.

- Fritos e aperitivos. As gorduras saturadas e as gorduras hidrogenadas são tuas inimigas no momento de definir os abdominais.

- Açúcares ocultos. Existe muito açúcar nas bebidas carbonatadas e nas bebidas energéticas para desportistas, observa bem a composição antes de te hidratares com bebidas de ginásio.

Apesar de a carne de frango ser muito apetecida entre os desportistas, as coisas estão a mudar um pouco e agora a carne de porco magra começa a ser mais procurada pelo seu conteúdo em proteínas de alto valor biológico e vitaminas B. Além disso, é uma fonte de creatina natural. Num estudo recentemente publicado concluiu-se que a creatina não só pode aumentar a força muscular dos atletas como também é benéfica para pessoas com distrofias musculares que provocam uma diminuição da massa muscular. A suplementação com creatina é já frequente entre desportistas podendo ser encontrada na forma de cápsulas, ampolas, pó solúvel ou ainda incorporadas nas bebidas. A forma mais comum é o monohidrato de creatina porém actualmente existem já novas fórmulas que têm vindo a combater alguns dos seus efeitos indesejáveis, nomeadamente a retenção de líquidos. A creatina tamponada (Kre-Alkalyn) e a Creatine Ethyl Ester são algumas das formas mais desenvolvidas pela indústria dos suplementos).

O atum é uma importante fonte de proteínas com elevado valor biológico, fornecendo os aminoácidos essenciais sobretudo a leucina que actualmente tem uma importância reconhecida no estímulo da síntese proteica. Além disso, é um alimento magro com um baixo valor calórico e lipídico, mas que ainda assim fornece uma boa quantidade de ómega 3 o que se torna uma vantagem face à carne. É importante salientar que, se preferir a versão em conserva, é preferível ser consumido ao natural (ou em água) visto que assim tem menos sódio e sobretudo não lhe acrescenta gordura.

Os ácaros são os alergénios que existem em abundância no pó doméstico. Alimentam-se das partículas resultantes da descamação humana e fungos e estão mais concentrados nos colchões, almofadas, alcatifas, cobertas, tapetes e cortinados. Podem provocar alergias durante todo o ano, mas é na Primavera e no Outono que estas acontecem mais devido às condições de humidade e temperatura que se tornam mais favoráveis ao seu crescimento e reprodução. Existem também os chamados ácaros de armazenamento, que são espécies que se encontram geralmente em despensas, arrecadações, sótãos, etc.

Como evitá-los?

- Remove bonecos de peluche, brinquedos, livros, aparelhagens, computadores, televisores e objectos que acumulem muito pó do quarto;

- Retira alcatifas e evita tapetes. Prefere pavimentos de madeira ou mosaico;

- Mantém a casa arejada e ventilada;

- Controla a humidade da tua habitação para valores inferiores a 50%, se necessário com aparelhos desumidificadores;

- Limpa regularmente os filtros dos aparelhos de ar condicionado;

- Aspira frequentemente os colchões;

- Os lençóis, edredões e almofadas devem ser de fibras sintéticas e lavados frequentemente a temperaturas superiores a 60º C;

- Usa coberturas especiais anti-ácaros para o colchão e almofada;

- Aspira regular e frequentemente a casa, particularmente do quarto;

- Evita animais domésticos (cão ou gato) dentro de casa e nunca permitas a sua presença no quarto;

- Evita a utilização de sprays, produtos de limpeza amoniacais ou com cheiros intensos e fumo de tabaco;

- reduz o armazenamento de alimentos como cereais, frutas e outros vegetais.

O chocolate é já conhecido pelos seus benefícios cardiovasculares, mas a grande descoberta prende-se com o facto de favorecer também a circulação sanguínea cerebral.

De acordo com dois estudos britânicos, que analisou a circulação sanguínea cerebral em dois grupos distintos de mulheres - as que consumiram flavonóides (substância antioxidante que se encontra no cacau) e as que não consumiram -, esta aumentou durante o período de duas a três horas nas mulheres do primeiro grupo. A investigação mostrou também, desta forma, as potencialidades que as bebidas ricas em flavonóides podem ter no tratamento de pessoas idosas que sofrem de demência ou que foram vítimas de acidentes cerebrais.

Achas que sabes tudo sobre corrida? Achamos que chegou a altura de deixares de “gatinhar” e começar a correr a sério. Só tens que praticar os 25 conselhos que te propomos!

Experimenta seguir também os nossos conselhos e fazer uma alimentação qu realmente resulte para ti. Damos-te todas as respostas para que consigas realmente perder peso.

Na tua Sport Life de Maio…

Beber café pode ajudar a reduzir as dores que se sentem após uma sessão de exercício físico.

Doses moderadas de cafeína, o equivalente a cerca de duas chávenas de café, poderão reduzir as dores musculares, devido a exercício físico, até 48 por cento. Mas investigadores alertam, no «The Journal of Pain», que estas descobertas poderão não se aplicar aos utilizadores habituais de cafeína, porque são menos sensíveis aos seus efeitos.

Um recente estudo britânico salienta a importância de perder peso, garantindo que é possível adoptar um estilo de vida mais saudável, diminuindo os riscos de doença cardiovascular e de diabetes, mesmo depois dos 60 anos. Como? Perdendo peso, aumentando a actividade física, deixando de fumar e evitando uma alimentação com muitos hidratos de carbono, dizem os investigadores da Royal Free and University College Medical School de Londres, no Reino Unido, num estudo publicado na revista Journal of the American Geriatrics Society.

Estas alterações de comportamento tornam-se essenciais para quem tem síndrome metabólica, sofrendo de hipertensão arterial, níveis de colesterol e de glucose elevados ou obesidade abdominal, o que acontece sobretudo a quem tem mais idade e está mais predisposto para desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes. O estudo envolveu 3051 homens, com idades entre os 60 e os 79 anos, nenhum tinha diabetes ou doenças cardiovasculares e um em cada quatro sofria de síndrome metabólica. Os investigadores britânicos concluíram, através da análise dos dados recolhidos ao longo do período de estudo, que as mudanças de estilo de vida, ainda que aconteçam em idades mais avançadas, são muito preponderantes na prevenção de alterações no metabolismo e para evitar vários problemas cardiovasculares e de diabetes.

Um estudo da Universidade de Leeds, no Reino Unido, investigou a dieta e hábitos de vida de 35.000 mulheres durante sete anos. Depois da análise dos dados recolhidos, comprovou-se que as mulheres que comem mais de 30 gramas de fibra por dia têm metade do risco de desenvolver cancro da mama do que as que ingerem 20 ou menos gramas. Basta substituir o pão branco por pão integral e comer muita fruta e legumes por dia para conseguir atingir os valores ideias de consumo de fibra.

Exercícios que curam

Damos-te alguns exercícios para que possas curar as lesões do dia-a-dia… para que nunca mais tenhas dores nas costas!

Aprende a fazer flexões correctamente e verás que consegues resultados surpreendentes! Vê também como podes usar o stress a teu favor. Este pode ser um poderoso estímulo, basta seguir as nossas dicas.

Na Sport Life deste mês…

Coloca a esponja no microondas durante dois minutos e isso será suficiente para eliminar as bactérias que podem provocar doenças. Surpreendida? Esta técnica assegura a destruição de 99% das bactérias nocivas, mas os responsáveis por esta descoberta fazem um alerta: para que isto resulte a esponja deve estar molhada quando é introduzida no microondas. Caso contrário, pode haver risco de incêndio. Os resultados do estudo foram publicados no American Journal of Environmental Health.

O Estoril Surf Billabong Girls regressa entre os dias 7 a 9 de Maio. A praia S. Pedro do Estoril será o palco durante estes 3 dias de festa, com música, dança e claro, muito surf!

Para começar este evento, haverá o Troféu Nacional de Surf Feminino, onde todas as amantes da modalidade serão postas à prova. Em jogo estarão também 3000 euros, o maior prémio alguma vez atribuído a uma prova de surf feminino em Portugal, a ser repartido pelos três melhores clubes das zonas Norte, Centro e Sul, além de prémios individuais para várias surfistas. Qualquer uma pode participar, por isso não faltes!

O Estoril Surf Billabong Girls 2010 será também a quarta etapa (de oito) do circuito mundial WQS feminino, a segunda de 6 estrelas este ano e a primeira (de quatro) na Europa, ou seja, a contribuir também para a atribuição do título europeu. As melhores surfistas estarão presentes na praia de S. Pedro do Estoril.

De referir ainda, que no Sábado, a despedida ao sol será feita através da Injoy Energie Dance, onde centenas de pessoas, guiadas pela música, poderão dançar na praia, vestidas de branco e com os olhos vendados, sentindo a energia a crescer e descobrindo o que há verdadeiramente dentro de si. No dia seguinte, Domingo, realizar-se-á o White Drum Circle, onde descobrirás a magia dos Djembés e dos Dununs, viajando pelos ritmos quentes e ancestrais da costa ocidental africana, cantar, tocar e celebrar a energia e o espírito das participantes, elevando o seu potencial à máxima expressão.

Aparece nesta festa do Surf, considerado para muitos como um dos maiores encontros femininos de surf na Europa!

Mais informações em: www.rock-sisters.com.

No dia 22 de Maio, pelas 11 horas, participa nesta corrida que marca o início da Semana Europeia das PME. Será uma prova de 6.000 metros entre as margens da cidade do Porto e Vila Nova de Gaia. As inscrições são gratuitas, por isso junta os teus colegas e participa!

Para mais informações visita o site da prova: www.corridadaspme.com.

Passos firmes, empresas fortes!

O café, o chá e o chocolate contêm diferentes concentrações de cafeína, um estimulante que aumenta a capacidade de vigília e ajuda a afastar o sono. Cada um de nós tem um nível de tolerância diferente à cafeína, alguns podem tomar até sete cafés por dia sem que isso lhes altere a qualidade do sono, outros deixam de dormir se tomarem apenas um chá.

Se tens problemas para dormir, o melhor que tens a fazer é evitar bebidas com cafeína onde se incluem também algumas bebidas energéticas e refrigerantes. Se não tens problemas para dormir, podes beber, no Inverno, uma chávena de cacau quente para relaxar.