Se não tiveste tempo para tomar o pequeno-almoço ou se tens de enfrentar um treino longo, sentes que as tuas reservas estão a escassear e sentes fome, um bom batido como o que te vamos apresentar vai cumprir o objectivo de reabastecer as reservas e tirar a sensação de fome. Ideal para tomares antes de ires andar de bicicleta, por exemplo.

Precisas de uma batedeira e um recipiente onde possas bater os seguintes ingredientes:

. 300 cc de leite magro

. 1 iogurte natural

. 1 banana grande

. 2 colheres de açúcar amarelo ou de mel

. Uma pitada de canela em pó

Deita tudo no recipiente, bate a mistura e bebe. Vai saber-te muito bem e além dos hidratos de carbono do açúcar ou mel e da banana contém a proteína de leite e do iogurte, e o potássio e magnésio da banana para evitar cãibras.