O agachamento é o melhor exercício para trabalhar os músculos, e quanto mais desceres maior será a implicação destes músculos. No entanto, no agachamento livre a zona lombar recebe uma carga excessiva. Para trabalhar os glúteos sem riscos para as tuas costas, faz o agachamento na multi-estação, pois nesta máquina poderás mudar a postura para implicar mais os glúteos e menos a musculatura lombar.

- Coloca os pés bem afastados, a uma distância que quase duplique a tua largura de ombros.

- Os pés bem para a frente, com uma ligeira rotação externa e toda a pressão na zona do calcanhar.

- Flecte de forma a que a bacia fique debaixo dos ombros e os joelhos permaneçam mesmo em cima dos calcanhares.

Se o teu objectivo for tonificar, faz 4 séries de 15 a 20 repetições, mas se desejares ganhar força e massa muscular faz 6 séries em pirâmide aumentando a carga progressivamente com 12-10-8-6-4 e 2 repetições.

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