Queres treinar com a Mayte Martínez? A atleta espanhola que foi medalha de bronze nos últimos mundiais de atletismo dá-te as chaves para aproveitares os teus treinos ao máximo.

1. «Não exageres com o ritmo dos treinos. Para teres uma ideia de um bom ritmo de rodagem, tens que conseguir falar enquanto corres sem que a respiração alta te faça tartamudear, se não baixa o ritmo».
2. “Combina as rodagens suaves com treinos fortes. Com os treinos fortes vais melhorar a potência aeróbia, o que te vai permitir ir mais rápido. Entre os treinos fortes, podes começar a jogar com os ritmos; por exemplo, uma semana alternar durante 15 minutos 30 segundos rápido e 30 segundos lento, e na semana seguinte com variações mais longas, como dois minutos forte e dois suave. Depois podes começar a fazer séries, como 5 x 300 m com um minuto de recuperação entre elas. E também fazer encostas: procura uma de uns 60 m que te custe subir a andar e sobe-a a correr 10 vezes. Recupera baixando o trote. Se não tens um grande nível, não faças mais do que um dia por semana de treinos fortes (encostas, séries ou variações de ritmo), e descansa no dia depois”.
3. “Melhora a força das tuas pernas com sessões de pesos do trem inferior, põe pouco peso e faz muitas repetições“.
4. “Descansa da corrida pelo menos dois dias por semana. Sim, correr ‘vicia’, mas correr todos os dias é arriscares a ter lesões. É importante descansar para que o teu corpo assimile o trabalho. Vais ver como melhoras na recuperação”.
5. “Respeita tanto o aquecimento como a arrefecimento: corre muito suave nos cinco primeiros minutos e os cinco últimos. E ao terminar de correr faz uma sessão completa de alongamentos, aqui ficam três que não devem faltar na tua sessão. Cuidado com o alongar muito antes de correr, porque os músculos estão frios e podes lesionar-te”.

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