Acontece a uma boa percentagem de corredores, especialmente quando estão a aumentar os treinos para uma maratona, por exemplo. Trata-se de uma dor incómoda na zona da base dos dedos e ante pé, geralmente mais próxima do dedo grande numa afecção que se chama sesamoidite. A pressão gerada na zona devido às passadas inflama os tecidos vizinhos e começam os incómodos. Baixar o volume de treino, gelo e anti-inflamatórios são as primeiras medidas. Umas sapatilhas mais estáveis é o passo seguinte e a prevenção é uma chave para evitar o problema, mesmo que nunca o tenhas tido. Experimenta estes exercícios:

1 - Flexibiliza: passa uma toalha pelo ante pé e puxa-a para ti suavemente. Se sentires dor pára, no máximo deverás sentir uma ligeira tensão.

2 - Reforça: Enche uma meia velha com areia ou moedas e dá um nó na ponta. Passa-o entre o dedo grande e o segundo e faz elevações como vês na imagem, mantendo durante uns segundos a posição de elevação máxima do peso. Faz séries de 10 repetições.

Experimenta também as elevações diagonais, levando o peso de baixo para cima à direita e depois também de baixo para cima à esquerda.