Claro que podem ser alongados, simplesmente as pessoas não se lembram de fazê-lo. Estes exercícios não são muito recomendáveis para aquecimento. Se nada fizeres pelos teus abdominais, então eles perderão tónus e para compensar este facto, os teus músculos da região lombar terão que fazer um esforço adicional. Esta é a razão pela qual a maior parte das pessoas tem dor nas costas.

Alongar músculos com pouca tonificação não faz muito sentido, aumentando a probabilidade de lesão e expondo a tua região lombar a uma hiperlordose. Para aqueles que treinam muito os abdominais, é aconselhável que façam os alongamentos recomendados de seguida:

- De barriga para baixo, apoia os antebraços para elevar o tronco, mantendo as pernas e bacia apoiadas no solo. Sente a tensão nos teus abdominais e aguenta a posição durante uns 20 segundos.

É um exercício fácil mas que dá uns resultados surpreendentes. As elevações laterais trabalham os teus abdominais rectos e oblíquos, glúteos, dorsais e lombares para que tenhas uma zona média de ferro! Este exercício beneficia sobretudo os desportistas que permanecem em pé como os corredores, jogadores de ténis, hóquei, voleibol… mas também as pessoas que trabalham em pé porque tem um efeito estabilizador da coluna.
- Deita-te de lado com as pernas estendidas, um braço por baixo e o outro sobre a perna.
- Apoie o antebraço no chão.
- Eleve as ancas verticalmente sem as rodar, contraindo os abdominais e glúteos para que não avancem nem retrocedam.
- Permanece em cima durante 10 segundos e repete 10 vezes antes de mudar de lado.
Vai progredindo até conseguires fazer 10 repetições de 60 segundos. Se estás a começar, faz flectindo os joelhos. Se tem um bom nível físico, eleva também a perna 30cm acima ao mesmo tempo que as ancas.

Os abdominais são mais importantes do que se possa pensar. Tê-los em forma não é uma simples questão estética, a sua funcionalidade é essencial para manter uma postura correcta e evitar lesões e dores nas costas. Sabes como estão os teus abdominais? Para tirar dúvidas, coloca-te em posição horizonal, com o apoio dos antebraços, formando uma linha recta com as costas, pernas e pescoço. Termina o teste quando fores incapaz de manter a postura correcta. Vê até que fase consegues chegar. (mais…)