Tenta manter neste estilo o corpo numa posição muito horizontal. Efectua um movimento de pernas semelhante ao da mariposa na fase final da braçada, impulsionando-as para cima sem chegar à superfície da água.

Se o teu forte não é a braçada, aproveita ao máximo o batimento de pernas. Podes fazer até três movimentos de pernas com os braços esticados à frente da cabeça.

Podemos diferenciar duas fases: a primeira, aquela em se dá impulso com os braços dentro de água, usando uma grande amplitude de movimento. A segunda, caracterizada pela posição muito linear do corpo enquanto se recupera os braços por cima da água.

Este estilo permite gerar muita força na fase de propulsão e minimizar a resistência durante a fase aérea.

Aumenta a profundidade dos braços durante a braçada submersa.

Estás muito motivado para o triatlo mas a água não é o teu forte? Identifica estas falhas, típicas de quem se inicia no triatlo, não sendo a natação o seu desporto de eleição e aprende com os erros:

1 - Erro: Levas o braço esticado para o ar no crol.

Solução: Ao fazer a recuperação, passa o polegar roçando o lado externo das costas, desde a cintura até à axila, assim vês-te obrigado a flectir o cotovelo

2 - Erro: Pernada pouco potente

Solução: Coloca os pés de forma que os dedos grandes quase se toquem. Encurta a pernada e aumenta a cadência. Usa barbatanas curtas.

3 - Erro: As ancas oscilam demasiado

Solução: Realiza esta sequência: seis pernadas para um lado, três braçadas, seis pernadas para o outro lado.

4 - Falha: A bacia afunda-se

Solução: A linha da água deve passar pela parte alta da tua testa. Baixa a cabeça e as ancas sobem automaticamente.

Embora na braçada se usem principalmente as pernas, não poderás esquecer dos braços, que te ajudam, tal como as pernas, a avançar o mais rápido possível. Por isso, simplificamos a técnica para que não tenhas dúvidas e uses a braçada da melhor maneira possível:
1 – Estica os braços de ambos os lados da cabeça, com as palmas da mão rodadas 45 graus.
2 – Separa os braços com os cotovelos esticados e quando estiverem separados, formando um “V”, dobra os cotovelos cerca de 90 graus.
3 – Recolhe os braços rapidamente, levando os cotovelos até ao tórax e volta “com pressa e sem pausa” à posição n.º 1.