As mulheres já têm outro motivo para praticar exercício físico. Um trabalho australiano analisou que as mulheres com elevados níveis de actividade física têm uma redução de 20% no risco de desenvolver cancro do ovário.

Esta redução do risco é mais uma razão de peso para praticares diariamente exercício físico.

A maioria das pessoas que bebem álcool pensam que os líquidos não engordam e não têm consciência do número de calorias que um digestivo pode ter: tantas como 425. Se além disso associa o consumo de álcool à vida nocturna e à falta de exercício, a equação traduz-se em quilos rápidos em poucos meses. O álcool tornou-se uma “droga legal” e um acto social, pelo que não tens por que o suprimir radicalmente, poderás sempre desfrutar dele mas de uma forma inteligente.

Como evitar?

Aprende a beber. Limita o consumo de álcool às bebidas alcoólicas menos prejudiciais, não só porque são menos calóricas como também porque fornecem algo mais do que o álcool. Por exemplo: o vinho, que tem um flavonóide cardioprotector chamado resveratol; a cerveja com sais minerais e hidratos de carbono, que hidratam e repõem a glucose depois do exercício ou a sidra, com flavonóides da maçã e açúcares para aumentar a energia.

Quem diria que dormir pouco pode aumentar a cintura? Assim mesmo, os investigadores verificaram que a falta de sono aumenta os níveis da hormona da fome conhecida como ‘grelina’ e diminuem os níveis da hormona ‘leptina’ que faz com que te sintas saciado. Daí que dormir pouco faça fome. Em estudos realizados a pessoas que dormem apenas quatro horas em duas noites, não só ingeriram mais calorias durante o dia como além disso a maioria escolheu alimentos mais ricos em açúcares simples e menos alimentos saudáveis.

Como conseguir?

Só há uma maneira de dormir: dormir mais. Se na tua vida o tempo se mede em euros, então mais vale esquecer a questão de manter o peso. Pensa que de nada te serve ter uma grande carreira profissional, a melhor casa e o melhor carro se não tiveres tempo para desfrutar um pouco dos prazeres da vida.

Beber café pode ajudar a reduzir as dores que se sentem após uma sessão de exercício físico.

Doses moderadas de cafeína, o equivalente a cerca de duas chávenas de café, poderão reduzir as dores musculares, devido a exercício físico, até 48 por cento. Mas investigadores alertam, no «The Journal of Pain», que estas descobertas poderão não se aplicar aos utilizadores habituais de cafeína, porque são menos sensíveis aos seus efeitos.

Um recente estudo britânico salienta a importância de perder peso, garantindo que é possível adoptar um estilo de vida mais saudável, diminuindo os riscos de doença cardiovascular e de diabetes, mesmo depois dos 60 anos. Como? Perdendo peso, aumentando a actividade física, deixando de fumar e evitando uma alimentação com muitos hidratos de carbono, dizem os investigadores da Royal Free and University College Medical School de Londres, no Reino Unido, num estudo publicado na revista Journal of the American Geriatrics Society.

Estas alterações de comportamento tornam-se essenciais para quem tem síndrome metabólica, sofrendo de hipertensão arterial, níveis de colesterol e de glucose elevados ou obesidade abdominal, o que acontece sobretudo a quem tem mais idade e está mais predisposto para desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes. O estudo envolveu 3051 homens, com idades entre os 60 e os 79 anos, nenhum tinha diabetes ou doenças cardiovasculares e um em cada quatro sofria de síndrome metabólica. Os investigadores britânicos concluíram, através da análise dos dados recolhidos ao longo do período de estudo, que as mudanças de estilo de vida, ainda que aconteçam em idades mais avançadas, são muito preponderantes na prevenção de alterações no metabolismo e para evitar vários problemas cardiovasculares e de diabetes.

Um estudo da Universidade de Leeds, no Reino Unido, investigou a dieta e hábitos de vida de 35.000 mulheres durante sete anos. Depois da análise dos dados recolhidos, comprovou-se que as mulheres que comem mais de 30 gramas de fibra por dia têm metade do risco de desenvolver cancro da mama do que as que ingerem 20 ou menos gramas. Basta substituir o pão branco por pão integral e comer muita fruta e legumes por dia para conseguir atingir os valores ideias de consumo de fibra.

1. Ao perder peso com a dieta, estás a perder músculo também. Calcula-se que, só pela dieta, a cada quilo que se perde ¼ é de músculo. Se perderes peso através do conjunto da dieta e exercício físico, a maioria terá sido por queimar gordura. Lembra-te que se não praticares exercício físico, estarás a perder músculo, o que não é visível na balança, que te dá o total de peso perdido: gordura + músculo.

2. O exercício aumenta o gasto energético também em repouso, enquanto a dieta, por si só, o diminui em cerca de 20%.

3. Melhora os valores de colesterol, triglicéridos e pressão arterial.

4. Vai aumentar a tua força, velocidade, flexibilidade e resistência.

5. Ganha mais volume muscular, o que faz com que este vá queimando gordura mais depressa.

6. A tua insulina tornar-se-á mais potente.

7. Desde que não o faças sistematicamente, por estar a praticar exercício, poderás ceder a uma tentação de vez em quando.

8. No caso de ter vontade de comer doces, o corpo vai ser mais rápido a metabolizar esses açúcares, principalmente se o fizeres imediatamente a seguir ao teu treino.

9. Nos momentos mais difíceis da dieta, a actividade física vai ajudar-te a sentires mais satisfeito e motivado a conseguir alcançar o teu objectivo.

10. Recuperar o peso perdido só com a dieta é muito mais fácil do que com exercício.

Sim e não. É preciso ter em mente que estes suplementos, por si só, não fazem emagrecer, mas podem ajudar se fizeres exercício físico. Aliás, a maior parte deles só funciona assim, em conjunto com actividade física regular. Outros ajudam-te a manter a dieta, por sentires menos fome e sentires-te saciado. A questão é que para conseguires obter resultados, é fundamental que sigas uma dieta e/ou faças exercício físico regularmente.

Não vás na conversa de publicidades enganosas, não há suplemento nenhum que faça com que percas peso sem sacrifícios da tua parte. Certifica-te pelo menos se o suplemento que pretendes comprar tem o carimbo de alguma entidade reguladora, pois corres o risco de ficar dependente ou de sofrer algum problema de saúde.

A questão é que há uma enorme variedade de fórmulas e ingredientes, não sendo possível generalizar os seus efeitos nem para o bem nem para o mal. A Sport Life recomenda que uses estes suplementos apenas como uma ajuda para perder peso e em conjunto com uma boa dieta e treino regular, evitando aqueles produtos com efeitos estimulantes da tiróide porque, ainda que acelerem a perda de peso notoriamente, não vale a pena expores-te aos seus efeitos secundários, principalmente se participas em competições e podes acusar positivo nalgum controlo de doping.

Se estás deprimida, sabe que corres um maior risco de contrair alergias. Segundo os resultados de um estudo publicado no Psychosomatic Medicine, as mulheres que sofrem de depressão grave têm uma maior probabilidade de desenvolver alergias.

A investigação defende também que as alergias são muito comuns nos homens que revelam sinais de ansiedade, mas esta associação processa-se de maneira diferente se compararmos com o que ocorre nas pessoas do sexo feminino. Os responsáveis pelo estudo dizem, ainda, que os estados depressivos profundos contribuem para o desenvolvimento de alergias na medida em que estes diminuem a capacidade do sistema imunitário.

Os Kiwis e as laranjas detêm praticamente o monopólio da Vitamina C. Contudo, existem alguns alimentos que fornecem uma maior quantidade desta vitamina, tão conhecida pelas suas propriedades antioxidantes, estimulantes das defesas, que para além disso, te convém como desportistas, pois ajudam a manter o colágeno dos ossos e cartílagos.

Veja a seguinte lista:

- 1 porção (200g) de brócolos cozidos: 48 calorias e 293% da DDR (dose diária recomendada) de  vitamina C;

- 1 porção (200g) de couve cozida: 66 calorias e 280% da DDR de Vitamina C;

-  100g de pimentos vermelhos: 20 calorias e 186% da DDR de Vitamina C;

- 150g de papaia: 20 calorias e 160% da DDR de Vitamina C;

- 1 Kiwi: 75 calorias e 143% da DDR de Vitamina C;

- 1 laranja: 66 calorias e 100% da DDR de Vitamina C;

Dose Diária Recomendada (DDR) de Vitamina C: 75 mg/dia para adultos

O que levamos à boca tem uma grande influência na nossa saúde, e de facto existem alimentos especialmente benéficos para a saúde dos dentes e boca. A Sport Life indica-te alguns alimentos benéficos para o efeito. Não te esqueças de escovares os dentes!

Queijos: Fornecem cálcio e fósforo, imprescindíveis para a formação e remineralização dos dentes. Alguns tipos de queijo, como o gruyere ou o manchego, reduzem inclusivamente a acidez que gera a placa bacteriana depois das refeições.

Maçãs: Pelo simples acto de mastigar ajudam a limpar os dentes, eliminando o sarro e reforçando as gengivas. Mastigar maçãs ou cenouras cruas é um bom hábito.

Azeite vegetal: Forma uma barreira protectora anti-cárie sobre o dente.

Propólis: Inibe o desenvolvimento bacteriano pelas suas propriedades como antibiótico natural.

Pastilhas sem açúcar: Estimulam a salivação e a saliva tem propriedades anti-cáries. Quando contêm xilitol a acção é ainda mais acentuada.

Toca a escovar!
• A escovagem é o elemento nesta equação. Escova os dentes três vezes por dia, durante 3 minutos.
• Começa sem dentífrico para eliminar partículas e bactérias que aderiram aos dentes.
• Um bocadinho de pasta de dentes é suficiente.
• A escova deve ter as cerdas arredondadas e não deve ser nem muito dura nem demasiado suave.
• Move-a em direcção gengiva-língua, de cima para baixo nos dentes superiores e ao contrário nos inferiores, não lateralmente.
• Escova também a língua, porque nela habitam uma infinidade de bactérias desejosas de utilizar os dentes para fazer uma festa.
• Bochechar com aqueles exilires “daqueles que picam” para acabar em beleza a higiene oral.

Alguns investigadores descobriram, numa experiência sobre ratos, que aqueles que têm uma taxa de metabolismo mais rápida vivem três vezes mais do que os de metabolismo mais lento. Proporcionalmente nos seres humanos, aqueles que apresentassem um metabolismo muito rápido, teriam mais 27 anos da esperança média de vida, além da habitual que ronda os 70 anos.

Parece que o segredo da longevidade está na mitocôndria responsável por “queimar” os nutrientes para produzir energia nas células. Durante o estudo, os investigadores aperceberam-se que os ratos com uma alta taxa metabólica apresentam mitocôndrias muito eficazes, que não só libertam energia em forma de calor, mas que também produzem poucos radicais livres, responsáveis pelo processo de envelhecimento.

Ter dores musculares normalmente resulta dos músculos estarem a fazer um esforço diferente aquele para que estão realmente preparados, ou por fazer esforços no limite das tuas capacidades.

Estas dores correspondem a pequenas roturas das fibras musculares e o resultado é uma recuperação da fibra para um estado ainda melhor que o inicial. É este o efeito do treino.

Contudo, se o teu músculo tiver um tempo de recuperação menor daquele que realmente necessita, acaba por não se reparar completamente, não obtendo os mesmos benefícios, podendo inclusivamente chegar a um estado de sobretreino, nada recomendável. Quando tiveres dores muito intensas em determinados músculos, simplesmente dá-lhes descanso; treina outras partes do seu corpo. Muda de actividade e não te esqueça de alongar no final da sessão.

Se tiveres os músculos muito contraídos, experimenta um banho de imersão com água morna, relaxante.

Uma vez instaurado o vício pode ser difícil abdicar dos cigarros. Aqui ficam três conselhos que o podem ajudar.

Modifica a tua dieta

A aveia é um dos melhores alimentos anti-tabaco por reduzir a incidência da ansiedade produzida pelos cigarros uma vez que activa no cérebro neurotransmissores que originam sensações de relaxamento. É também aconselhado juntar algum suplemento de vitaminas B, assim como tomar nozes e sementes que contêm zinco.

Procura ajuda na acupuntura

A acupunctura também é empregue com êxito para deixar de fumar, já que podes fazer com que o teu corpo produza endorfinas que te fazem sentir bem. Podem colocar-se agulhas na orelha, inclusive podes pressionar um pequeno ponto cada vez que sintas vontade de fumar.

Sempre que tiveres oportunidade dê atenção a uma boa anedota, assiste a uma comédia, faz piadas das situações. Ter sentido de humor, inclusivamente connosco próprios e uma cara alegre é meio caminho andado para evitar doenças e viver feliz. Experimenta!

Ter uma atitude positiva em relação à vida pode atrasar o processo de envelhecimento, segundo um grupo de investigadores do Texas, num estudo publicado no jornal Psychology and Aging. Os factores psicológicos, os genes e a saúde física, têm influência sobre o envelhecimento. Assim sendo, as pessoas que tem uma atitude optimista perante a vida, têm menos probabilidade de mostrar sinais de debilidade do que os pessimistas.

Embora os cientistas considerem que são necessários novos estudos para determinar por que razões existem essas ligações, lançam já a hipótese de as emoções positivas poderem afectar directamente a saúde ao alterar o equilíbrio químico do corpo. Outra possibilidade é que a atitude mais optimista possa afectar directamente a saúde dado ser mais provável que, por se ser optimista, a pessoa é mais bem-sucedida na vida.

O costume de se sentar com as pernas cruzadas é amplamente praticado. Pode ser uma posição cómoda, mas se abusares desta postura, poderás mais tarde vir a sentir os problemas de costas. Deverás ter em conta que quando cruzas as pernas se origina um desequilíbrio a nível da cintura pélvica, desviando a coluna vertebral para um dos lados (normalmente sempre o mesmo!) e gerando uma situação de escoliose.

O que fazer então? Uma alternativa é cruzar as pernas um pouco mais abaixo, ao nível dos tornozelos, sendo deste modo minimizado o efeito sobre a coluna. Outro aspecto do cruzar de pernas prende-se com a circulação sanguínea. O peso de uma perna sobre a outra tende a comprimir os vasos sanguíneos, interrompendo o afluxo de sangue às pernas.

A seguir ao treino, recupera forças com essências. Segue estes três passos:

1º Enche a banheira de água

2º Junta duas gotas de essência de erva-doce (bem-estar espiritual), três gotas de flor de laranjeira (acalma a tensão e ajuda a um sono reparador) e três gotas de toranja (alivia as dores musculares)

3ª Fica mergulhada durante 10 minutos a ouvir a tua música preferida.

O famoso efeito da dieta ioió - perda e ganho de peso repentino - pode prejudicar o seu sistema imunitário a longo prazo. Alguns estudos indicam que o número de células citotóxicas é menor nas mulheres que seguem dietas loucas e vai diminuindo proporcionalmente ao número de vezes que seguiram uma dieta para perder mais de 5kg.

Manter um peso estável ao longo dos anos produz um aumento do número e eficácia das células citotóxicas reduzindo a defesa contra as infecções virais assim como fazer exercício físico para manter o peso e melhorar as defesas naturais do organismo. A solução? Eliminar gradualmente o peso e mantê-lo com uma dieta equilibrada e exercício físico.

Uma vez instaurado o vício pode ser difícil abdicar dos cigarros. Aqui ficam dois conselhos que te podem ajudar.

- Modifica a alimentação

A aveia é um dos melhores alimentos anti-tabaco por reduzir a incidência da ansiedade produzida pelos cigarros uma vez que activa no cérebro neurotransmissores que originam sensações de relaxamento. É também aconselhado juntar algum suplemento de vitaminas B, assim como tomar nozes e sementes que contêm zinco.

-Procura ajuda na acupunctura

A acupunctura também é empregue com êxito para deixar de fumar, já que pode fazer com que o teu corpo produza endorfinas que te fazem sentir bem. Podem colocar-se agulhas na orelha, inclusive pode pressionar um pequeno ponto cada vez que se sente vontade de fumar.

- Toma um banho ou duche com água quente cerca de hora e meia antes de te deitares. A água, em contraste com a temperatura ambiente, actua como relaxante muscular de um modo semelhante a quando acabas de fazer exercício.

- Treinar ao final do dia fará com que a temperatura corporal aumente, baixando bruscamente de seguida. Assim irás descansar melhor. No entanto, esta descida de temperatura demorará cerca de três horas, por isso não corras às onze da noite para te deitares à meia-noite.

- Cria o hábito de deitares a horas certas, pois ajuda a criar padrões de comportamento. Se te deitares todos os dias a uma hora diferente, o teu corpo não saberá a que horas ‘desligar’.

Os antibióticos não curam gripes porque não têm efeito sobre os vírus que as provocam. São prescritos pelos médicos, em alguns casos, para eliminar infecções bacterianas que complicam certas viroses.

O uso indiscriminado e a auto-medicação levaram a que todos os anos fossem surgindo culturas bacterianas resistentes infecciosas resistentes à acção dos antibióticos.

Os laboratórios têm que descobrir novos produtos, mais fortes, para erradicar as infecções, produzindo, por sua vez, bactérias mais resistentes e difíceis de eliminar. Nunca tomes antibióticos sem consultar o médico e segue à risca as indicações. Não te esqueças de beber muita água para ir eliminando e regularizar a flora bacteriana tomando vários iogurtes e vitaminas para compensar os químicos.