- Toma um banho ou duche com água quente cerca de hora e meia antes de te deitares. A água, em contraste com a temperatura ambiente, actua como relaxante muscular de um modo semelhante a quando acabas de fazer exercício.

- Treinar ao final do dia fará com que a temperatura corporal aumente, baixando bruscamente de seguida. Assim irás descansar melhor. No entanto, esta descida de temperatura demorará cerca de três horas, por isso não corras às onze da noite para te deitares à meia-noite.

- Cria o hábito de deitares a horas certas, pois ajuda a criar padrões de comportamento. Se te deitares todos os dias a uma hora diferente, o teu corpo não saberá a que horas ‘desligar’.

Uma investigação desenvolvida por cientistas do Hospital Universitário de Manheim, Alemanha, afirma que o que cheiramos enquanto adormecemos tem o poder de influenciar os nossos sonhos.

Na realização do estudo, 15 mulheres voluntárias foram submetidas durante 10 segundos ao aroma de rosas quando tinham entrado na fase REM do sono. Depois os cientistas despertaram-nas para contarem o que tinham sonhado e comprovaram que tinham experimentado emoções agradáveis. Pelo contrário, quando se lhes deu ovos podres a cheirar enquanto dormiam teve o efeito oposto.

Os investigadores acreditam que a exposição a aromas com odores agradáveis pode ajudar a ter bom sonhos e planeiam estudar o efeito dos bons odores em pessoas que sofrem de pesadelos.